驚人的「腸道淨化術」！日本權威這樣吃優格，半年減6公斤、膽固醇痛風也掰掰
作者辨野義己 2016年6月23日 上午8:43
為什麼腸道順暢就能變瘦？
「最近總覺得小腹跑出來了」、「腹部周圍的贅肉都減不掉」……
不少人看了鏡中自己的身材後，一邊嘆息「不該是這樣……」，一邊朝減重的路飛奔而去。這是當然的。因為人到了不惑之年，不僅身體機能減弱，也會變成易胖體質。
20歲時，即使接連暴飲暴食好幾天，由於熱量消耗劇烈，不會有什麼多餘的熱量囤積。然而一旦進入40歲，就完全不是這麼回事了。由於熱量消耗機能減弱，消耗不掉的熱量只好變成脂肪囤積在體內。
於是，大家努力減少食量（卡路里攝取量）、控制醣類（碳水化合物），並且拚命運動。但是，請稍微停下來想一想。你所做的這些努力，最後真的能得到回報嗎？
根據最近的研究顯示，一個人「易胖」或「不易胖」，除了受到減少食量、增加運動等外在因素影響，更大的原因，在於身體內在的環境。
換句話說，一個人「易胖」或「不易胖」，會隨著「腸道機能的好壞」（腸道環境的好壞）而改變。
大腸機能正常的人，會將消化系統運送過來的食物殘渣迅速製成大便，然後順暢排出體外。所以腸道常保順暢的人，身體能一直處於健康狀態。
相反地，如果排泄機能不佳，食物殘渣不斷囤積在大腸，就會造成腸道環境惡化。囤積在腸道的食物殘渣，就像堆積如山的垃圾一樣，先是腐敗，接著產生有害物質。而這些有害物質會滲透腸壁，進入血液中，隨之循環全身。
因為腸道所產生的有害毒素，會讓全身細胞無法發揮原本的功能，最後導致代謝能力（熱量消耗能力）減弱。也就是說，當腸道功能不佳，會連帶影響全身的熱量消耗能力，讓你變得容易發胖。
所以，與其拚命減少食量、勤加運動，不如先將腸道環境調整好，讓腸道變得順暢。這才是打造不胖、年輕體質的捷徑呀！
腸道順暢的魔法食材，就吃這2種吧！
1、膳食纖維：豆類、菇類、穀類、海藻類ect
功能：腸道大掃除！
2、益生菌：優格
功能：讓腸道更健康！
半年減6公斤！我的「腸道順暢法」
從事腸道菌研究40多年的我，今年已經65歲了。由於身體硬朗，大家都說我「看起來不像65歲」。這完全要感謝腸道順暢之賜。然而，我並非一直保持腸道順暢。
過去的我，不僅愛喝紅酒，也盡吃一些肉類料理與油炸食物。而且還信仰「大吃大喝」主義，非常討厭吃蔬菜，認為蔬菜不過是料理中的配角。
雖然從事腸道菌與健康相關研究，但自己卻放任腸內壞菌增生、腸道環境惡化，過著肆無忌憚大吃大喝的生活。
身高168公分的我，體重比20幾歲的時候多了20公斤，來到82公斤。膽固醇值高達400毫克，幾乎是標準值的2倍。男性體脂肪率超過25%就算肥胖，而我卻是33%。
經年累月在高脂肪、暴飲暴食的飲食習慣摧殘下，我成了不折不扣的肥胖身材，最後甚至連痛風都跑出來攪局，讓我不得不痛下決心改善健康。
首先，從飲食習慣的全面檢討開始。
少碰最愛的肉類料理與油炸食品，多吃最討厭的蔬菜，尤其是富含膳食纖維的根莖類蔬菜與海藻。少吃肉多吃蔬菜的同時，卡路里的攝取也減少了。
而且，為了將益生菌送往大腸，每天還會吞下很不愛吃的優格。微酸的優格與蔬菜一樣，都是我不喜歡的食物，但只要巧妙地加入富含膳食纖維與寡糖的香蕉來增加風味，就能讓我順利達成一天攝取1盒優格（600公克）的目標。
我不僅像這樣改善飲食習慣，也開始運動。每天早上6點起床，在雙手雙腳綁上共計6公斤重的鉛錘，然後走將近1個半小時。
改變比預期還早出現，而且比預期還要明顯。首先出現變化的，是每天的排便情況。總之會很舒服地「排泄」出來，以前被兒子嫌棄「絕對不要在老爸之後上廁所」的惡臭，現在也沒那麼嚴重了。
到底是什麼改變了？由於大便一直是我的「研究夥伴」，於是趕緊將自己的大便拿到研究室觀察，發現好菌變得比壞菌多出很多。
其實在改善飲食習慣之前，我也曾觀察過自己的大便狀態，那簡直可以用「壞菌大量滋生的溫床」來形容。所以現在的大便出現變化，證明了我的腸道環境正在改善。
在明確效果的鼓勵下，讓我更樂於將蔬菜、優格、運動等納入生活，並且變得更積極。然後，半年過後……
看起來變苗條的我，實際體重也減了6公斤，變成76公斤。接著1年後，總共減了10公斤，變成72公斤。膽固醇值也恢復正常，體脂肪率變成23％，最痛快的是，與痛風一刀兩斷了！
今年已屆65歲的我，依然保持著同樣的健康狀況。腸道一旦順暢，保證絕對不胖。這是我親身經歷的事實，所以可以如此斷言。
每天吃200公克的優格改變腸道
想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
辨野式自製優格飲品
優格 500公克
乳酸菌飲料 65毫升
豆漿 200公克
香蕉 1根
抹茶 少許
蜂蜜 少許
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
我將這樣的特製飲品，搭配每天早上充滿膳食纖維的早餐一起享用。覺得吃早餐很麻煩的人，也可以只喝這杯「早晨優格」，效果就十分足夠了。
我認識一位女性友人，每天都吃半盒優格，優格上再灑40公克由穀物與果乾混合而成的穀麥（Granola），持續吃一段時間後，一直困擾著她的便祕問題，竟然不藥而癒了。
先以1天攝取200～300公克（約半盒份量）的優格為目標吧！只要1週的時間，你就能看到腸道變順暢的前兆哦！本文摘自《7天快瘦順腸法》繪虹企業出版社
【延伸閱讀】老覺得自己「滿肚子大便」？天天做3個通腸體操，體重減10公斤，體脂率下降11%
就是這麼神奇！3個穴位貼上OK繃，一週減2.4公斤https://www.everydayhealth.com.tw/article/11582#0320HE
【早安健康／林明慧編譯】東洋醫學認為，氣血水的平衡是保持人體健康的重要要素。其中「氣」代表我們的生命能量，呼吸、心臟跳動、血液流動、體溫汗水調節等都是藉由氣來運作。一旦氣產生紊亂，毒素便會累積無法排出，造成水腫與肥胖。
無論如何努力運動節食卻總是瘦不下來？有可能是你的「氣」堵住了！但是該如何打通體內的氣呢？方法其實很簡單，只要貼OK繃就可以了！
【中極】
位於肚臍下方4指處。OK繃的一端貼在穴位上，像是要拉動穴位一般，沿著經絡向下貼。中極可促進體內循環，有消除肥胖、提高代謝之效。
【三陰交】
位於腳踝內側上方4指處。OK繃的一端貼在穴位上，像是要拉動穴位一般，沿著經絡向上貼。三陰交有提高內臟機能的效果。
【血海】
位於膝蓋內側上方2指處。OK繃的一端貼在穴位上，像是要拉動穴位一般，沿著經絡向上貼。貼的位置與三陰交在同一直線上。血海可以消除水腫。
精通東洋醫學的玉木診療所院長玉木優子表示，利用OK繃的力道，刺激氣流動的通路「經絡」及中繼點「穴道」上，來加速氣的循環，進而活化代謝，自然就能瘦下來。日本生活調查節目「発見！ウワサの食卓」請了一名男性藝人及10位女性連續1週在上述中極、三陰交、血海共5個穴位貼上OK繃，發現10人中有9個人體重下降，平均瘦了0.88公斤，男藝人甚至還減了2.4公斤！然而，平日起多注意飲食、多多運動、實行良好的作息，才是長久維持健康苗條體態的不二法門！
【延伸閱讀】
【早安健康／林明慧編譯】東洋醫學認為，氣血水的平衡是保持人體健康的重要要素。其中「氣」代表我們的生命能量，呼吸、心臟跳動、血液流動、體溫汗水調節等都是藉由氣來運作。一旦氣產生紊亂，毒素便會累積無法排出，造成水腫與肥胖。
無論如何努力運動節食卻總是瘦不下來？有可能是你的「氣」堵住了！但是該如何打通體內的氣呢？方法其實很簡單，只要貼OK繃就可以了！
【中極】
位於肚臍下方4指處。OK繃的一端貼在穴位上，像是要拉動穴位一般，沿著經絡向下貼。中極可促進體內循環，有消除肥胖、提高代謝之效。
【三陰交】
位於腳踝內側上方4指處。OK繃的一端貼在穴位上，像是要拉動穴位一般，沿著經絡向上貼。三陰交有提高內臟機能的效果。
【血海】
位於膝蓋內側上方2指處。OK繃的一端貼在穴位上，像是要拉動穴位一般，沿著經絡向上貼。貼的位置與三陰交在同一直線上。血海可以消除水腫。
精通東洋醫學的玉木診療所院長玉木優子表示，利用OK繃的力道，刺激氣流動的通路「經絡」及中繼點「穴道」上，來加速氣的循環，進而活化代謝，自然就能瘦下來。日本生活調查節目「発見！ウワサの食卓」請了一名男性藝人及10位女性連續1週在上述中極、三陰交、血海共5個穴位貼上OK繃，發現10人中有9個人體重下降，平均瘦了0.88公斤，男藝人甚至還減了2.4公斤！然而，平日起多注意飲食、多多運動、實行良好的作息，才是長久維持健康苗條體態的不二法門！
【延伸閱讀】
無論如何努力運動節食卻總是瘦不下來？有可能是你的「氣」堵住了！但是該如何打通體內的氣呢？方法其實很簡單，只要貼OK繃就可以了！
【中極】
位於肚臍下方4指處。OK繃的一端貼在穴位上，像是要拉動穴位一般，沿著經絡向下貼。中極可促進體內循環，有消除肥胖、提高代謝之效。【三陰交】
位於腳踝內側上方4指處。OK繃的一端貼在穴位上，像是要拉動穴位一般，沿著經絡向上貼。三陰交有提高內臟機能的效果。【血海】
位於膝蓋內側上方2指處。OK繃的一端貼在穴位上，像是要拉動穴位一般，沿著經絡向上貼。貼的位置與三陰交在同一直線上。血海可以消除水腫。精通東洋醫學的玉木診療所院長玉木優子表示，利用OK繃的力道，刺激氣流動的通路「經絡」及中繼點「穴道」上，來加速氣的循環，進而活化代謝，自然就能瘦下來。日本生活調查節目「発見！ウワサの食卓」請了一名男性藝人及10位女性連續1週在上述中極、三陰交、血海共5個穴位貼上OK繃，發現10人中有9個人體重下降，平均瘦了0.88公斤，男藝人甚至還減了2.4公斤！然而，平日起多注意飲食、多多運動、實行良好的作息，才是長久維持健康苗條體態的不二法門！
【延伸閱讀】
#咖啡不只是品味！綠原酸保健有一套
作者圖文提供／世茂出版 | 華人健康網 – 2015年9月27日 上午11:32【華人健康網圖文提供／世茂出版】J.S.巴哈（Bach, Johann Sabastian）的作品《咖啡清唱劇》（Coffee Cantata）中有一句「咖啡的味道真美妙，千個熱吻，萬杯醇酒都比不了」，許多人因而認為這句話是喜好咖啡的女性標準台詞。
咖啡不只是品味！綠原酸保健有一套
習慣性飲用咖啡者，比起不喝咖啡者，除了膽囊疾病能獲得改善，報告指出還能降低糖尿病、帕金氏症、腦中風、心臟病、失智症及肝臟疾病重症化的風險，死亡率也較低。
咖啡的健康效果來自於咖啡含有的多酚（Polyphenol） ──綠原酸（chlorogenic acid）。研究結果發現，綠原酸當中具有類似辣椒素的感覺神經刺激作用，能夠增加IGF－1。將實驗鼠分為A與B兩個群組，A組飲用含有大量綠原酸的咖啡，B組則飲用未含有大量綠原酸的咖啡。
咖啡的健康效果來自於咖啡含有的多酚（Polyphenol） ──綠原酸（chlorogenic acid）。研究結果發現，綠原酸當中具有類似辣椒素的感覺神經刺激作用，能夠增加IGF－1。將實驗鼠分為A與B兩個群組，A組飲用含有大量綠原酸的咖啡，B組則飲用未含有大量綠原酸的咖啡。
結果顯示A組的IGF－1量是B組的兩倍。將含有大量綠原酸的咖啡給十四名男性飲用兩週後，比起飲用未含有大量綠原酸咖啡者，這些男性的空腹血糖值變得較低。
發現咖啡含有的綠原酸能在體內增加IGF－1、帶來健康效果，因此，可以期待咖啡帶來的生髮效果。
一般經常飲用的咖啡豆可分為阿拉比亞咖啡豆（Arabica）與中果咖啡豆（canephora）（日本經常飲用的羅布斯塔咖啡豆（Robusta）屬於此種）。
阿拉比亞咖啡豆是較高級的咖啡豆，大多採單品飲用；
中果咖啡豆則大多被用於調豆（Blend）。中果咖啡豆的綠原酸含量為阿拉比亞咖啡豆的兩倍，在咖啡因方面也一樣，中果咖啡豆的咖啡因含量也是阿拉比亞咖啡豆的兩倍。由於咖啡因攝取過量會對健康帶來不良的影響，針對這點，推薦各位選擇阿拉比亞咖啡豆。
咖啡不只是品味！綠原酸保健有一套
因綠原酸不耐熱，會因為烘培時間而不斷減少。因此，要飲用含有大量綠原酸的咖啡時，必須使用淺烘培的咖啡豆。還必須注意包含在咖啡豆內咖啡醇（cafestol）、咖啡白脂（kahweol）等油份。這些油份會增加中性脂肪或膽固醇，並且使血液裡肝臟的酵素數值升高。
這些油份有被紙吸附的性質，因此考量健康面與安全性，建議將淺烘培的阿拉比亞咖啡豆用粗研磨後，使用濾紙，沖一杯濾泡式手沖咖啡。
許多報告都在研究一天該喝幾杯咖啡才能發揮健康效果。報告顯示每天喝六杯咖啡以上的人，比起完全不喝咖啡，整體死亡率下降10～15％；每天喝五杯以上，肝臟罹癌的風險為四分之一。
咖啡是一種嗜好品，也可以單純因為喜歡而去喝一杯咖啡。一般來說，每天喝兩～三杯即會產生健康效果，如果為了生髮效果的話，建議飲用淺烘培的美式咖啡。
●綠原酸怕熱，因此必須使用淺烘培的咖啡豆。
●喝一杯使用濾紙的濾泡式手沖淺烘培阿拉比亞咖啡。
●為了生髮效果，建議一天飲用二～三杯咖啡。
本文摘自世茂出版《日本生髮權威搶救掉髮危機》
更多健康新聞:
運動前喝咖啡助減肥？這樣做避免NG
喝完咖啡想便便？綠原酸促胃酸分泌
※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。
作者圖文提供／時報文化 | 華人健康網 – 2014年11月24日 上午9:32
咖啡不只是品味！綠原酸保健有一套
這些油份有被紙吸附的性質，因此考量健康面與安全性，建議將淺烘培的阿拉比亞咖啡豆用粗研磨後，使用濾紙，沖一杯濾泡式手沖咖啡。
許多報告都在研究一天該喝幾杯咖啡才能發揮健康效果。報告顯示每天喝六杯咖啡以上的人，比起完全不喝咖啡，整體死亡率下降10～15％；每天喝五杯以上，肝臟罹癌的風險為四分之一。
咖啡是一種嗜好品，也可以單純因為喜歡而去喝一杯咖啡。一般來說，每天喝兩～三杯即會產生健康效果，如果為了生髮效果的話，建議飲用淺烘培的美式咖啡。
重點整理
●咖啡綠原酸會增加IGF－1、提高健康效果。●綠原酸怕熱，因此必須使用淺烘培的咖啡豆。
●喝一杯使用濾紙的濾泡式手沖淺烘培阿拉比亞咖啡。
●為了生髮效果，建議一天飲用二～三杯咖啡。
本文摘自世茂出版《日本生髮權威搶救掉髮危機》
更多健康新聞:
運動前喝咖啡助減肥？這樣做避免NG
喝完咖啡想便便？綠原酸促胃酸分泌
※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。
痘痘長哪有學問！8部位對症報你知
作者圖文提供／時報文化 | 華人健康網 – 2014年11月24日 上午9:32
青春痘生長跟身體內五臟六腑的系統也有密切的關係。臉上痘痘不同的生長位置，能反映五臟上火的情況，也可以看出身體的健康狀況。
部位1／額頭長痘：代表心火過旺。中醫所說的心火旺並不是指心臟有問題，而是用腦過度。最常發生在長期熬夜讀書動腦的青春期青少年身上。此外，壓力大、勞心傷神或是經常失眠時，會造成心火和血液循環有問題，額頭也易冒出痘痘。
部位2／雙眉間長痘：多半原因與胸悶、心律不整、心悸等疾病有關。
部位3／兩眼間長痘：代表肝功能不佳。
部位4／顴骨：腸胃、消化系統不好，營養不容易吸收
部位5／鼻子長痘：如果是鼻頭長痘，要注意脾胃消化系統異常，以及胃火過盛的問題。如果是鼻翼長痘，多半與卵巢機能或生殖系統有關。
部位6／左臉頰長痘：代表肝火過旺，可能肝功能有問題，或是肝臟的造血、解毒與分泌等系統功能出現狀況。
部位7／右臉頰長痘：多半與肺功能失常有關。肺部主要掌管人體的呼吸系統，所以有些人感冒時，右臉頰會突然長出痘痘來。
部位8／下巴長痘：多半與內分泌失調有關，可能有生殖、泌尿系統及排便系統等相關的病症。
漢方美白面膜三白膏
材料：白芷6錢、白蘞6錢、白附子6錢。
做法：將所有材料磨成細粉，調入牛奶或蛋白成稠狀，於經後補血二期每天晚上入睡前敷十五分鐘後洗淨。
功效：這三種藥材都具有美白的功效，其中，白芷還兼具防曬效果，白蘞能治療雀斑，白附子則能預防臉部皮膚病。
下面，讓我們一起來瞭解「午睡」吧。
午睡一刻你得到了什麼呢?
1、壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法。睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。
2、效率，翻倍了
研究表明，過於疲勞的人午睡之後，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。
3、記憶力，增強了
多則研究都對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。
4、創造力，敏銳了
午睡有助於神經系統的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
6、身材，苗條了
最令女性們欣喜的不過「苗條」的方法，尤其是不用「動」的「減肥方法」，午後小睡正是其一。
1、伏案而睡?——錯!
簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此，午休也就只能「無床」而休，趴著休，這是很多上班族的「硬傷」。
危險結果：面癱、視力模糊、折腰
2、戴隱形眼鏡入睡?——錯!
很多女性因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡，中午飯後困意是在難敵，但是就那麼一丁點休息時間，也來不及「摘掉」，乾脆戴著隱形眼鏡午睡。
危險結果：流淚、視力模糊、乾眼病
3、靠著鍵盤上睡?——錯!
你可能不知道，在電腦的所有元件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。
而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
危險結果：心煩焦慮、大腦遲鈍
1、飯後馬上午睡，小心鬧胃病
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右， 然後進行午睡最合適。
2、午睡要有正確睡姿，放鬆全身
正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液迴圈，放鬆下半身。
3、「午睡三寶」，給自己一個優質午睡
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
4、別急，午睡醒後請慢起
醒後提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。
午睡超過一小時，睡了等於白睡
對大腦來說，改善睡眠是最好休息時間，短短的20分鐘足以。
另外，如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。
來源：網絡- See more at: http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2014/11/07/a1152202.html#sthash.rbqDMHOS.dpuf
眼唇卸妝液，大致上分為3種劑型：
水狀：適合只上蜜粉、粉餅、眼影粉等「粉狀」彩妝，無法徹底卸除粉底液、潤色防曬霜(ex：BB霜、CC霜)、眼影膏…等含有油脂的彩妝品。
半油半水：是一種分層且使用前需搖勻的劑型，適合卸除所有類型彩妝。但因其劑型的質地特性，若要徹底卸除全臉彩妝，用量較大，因此成本較高。
全油性：如同卸妝油，因為直地潤稠，也適合卸除任何彩妝。
2.出門時臉上使用SPF 15以上的防曬霜
3.使用收斂化妝水，以縮小皮膚毛孔
4.使用清爽的蘆薈保濕身體乳液
5.刮鬍前用溫水潑臉，刮鬍後用冷水沖洗
6.減少速食和酒精
7.多吃含抗氧化劑的蔬果
8.規律的運動
9.多喝水，保持皮膚的水分
1-基礎：『以面膜加壓式拍打法，把高機能化妝水通通打入肌膚中。』
洗完臉後將化妝棉浸濕化妝水，順著肌膚紋理由下往上加壓拍打，有明亮拉提的效果，並代謝老廢角質達到為肌膚拋光的作用。局部易乾燥脫皮處，可輕輕地畫小圈加強，讓角質充分吸收水分有助改善脫皮現象。
2-進階：『3分鐘溫感按摩，排毒素、促循環、抗假老。』
選擇含有燕麥、老虎根、雷公根…等保濕、修護成份的滑順乳霜，依循著臉頸部的淋巴結位置與淋巴循環路徑進行排毒按摩，短短3分鐘就能還妳滿面春風好氣色。
3-強化：『敷一片真正超規格的好面膜，小資女也能燉出無敵光漾感。』
最後再選擇具有超強循環力(例如：石榴萃取)與鎖水緊緻功效(例如：玻尿酸)的高規格蠶絲面膜，加壓導入所有的致效成分，如同壓力鍋般短短時間就能燉出光感水漾好膚質。
專家提醒減重要有耐心，先找到對抗身體老化的關鍵，再搭配「增肌飲食、規律運動和好心情」的習慣，才能有效減重，找回輕盈窈窕的好身材。
減重新觀念！抗衰老促進新陳代謝助減脂
我們都知道肥胖者比標準體重者更容易早死，因為肥胖者體內過多的脂肪組織會釋放許多對人體有害的發炎物質，容易引發像糖尿病等慢性病，甚至是癌症。
肥胖造成的發炎反應，和身體的老化是息息相關的，體重控制的首要關鍵
就是「抗衰老」，維持身體機能正常代謝，才能提升減重效果。
減重方程式：增肌+運動+好心情
肥胖不是一天累積就會造成的，減重也一樣，無法在短時間或幾個月內迅速達成，許多人缺乏耐心，常採用節食、斷食、單一食物等宣稱可快速減重的偏激減重法，雖然短期可看到明顯的瘦身效果，但身體卻陷入不健康的型態之中，且經過一段時間後就會復胖，出現俗稱的「溜溜球效應」。
最新減重觀念在降低體脂肪，尤其是減重(減脂)過程，身體肌肉保留的越多，越能促進新陳代謝率，增強卡路里的燃燒能力。
運動和好心情也是減重的關鍵喔！臨床發現有規律運動習慣的人，心情比較快樂，因為運動時會釋放快樂的物質且傳遞到大腦，讓大腦感覺快樂且產生飽足感，使人在不自覺中減少食物攝取量，避免因過食導致肥胖。另外，運動時做些小小的重力訓練，例如舉輕磅啞鈴，也能促進肌肉的生成，更有助於減重計畫的持久性，反觀跑步對肌肉的生成卻沒有太大助益。
熱帶區旅遊 肌膚保養
皮膚科醫師表示，油痘肌的朋友若欲前往熱帶區旅遊，可選擇質地清爽且同時兼具控油和保濕功效的保養品、彩妝與防曬品，預防痘痘肌惡化。另外，出國時所使用的產品，一定要夠溫和且安全度高，即使是洗臉的潔容霜，都盡可能選用親膚性高的低敏產品，例如醫學界一致推崇的胺基酸系配方洗劑，避免肌膚因為不適應而躁動，反到產生輕微發炎現象，徹底掃了旅遊興緻。
部位1／額頭長痘：代表心火過旺。中醫所說的心火旺並不是指心臟有問題，而是用腦過度。最常發生在長期熬夜讀書動腦的青春期青少年身上。此外，壓力大、勞心傷神或是經常失眠時，會造成心火和血液循環有問題，額頭也易冒出痘痘。
部位2／雙眉間長痘：多半原因與胸悶、心律不整、心悸等疾病有關。
部位3／兩眼間長痘：代表肝功能不佳。
部位4／顴骨：腸胃、消化系統不好，營養不容易吸收
部位5／鼻子長痘：如果是鼻頭長痘，要注意脾胃消化系統異常，以及胃火過盛的問題。如果是鼻翼長痘，多半與卵巢機能或生殖系統有關。
部位6／左臉頰長痘：代表肝火過旺，可能肝功能有問題，或是肝臟的造血、解毒與分泌等系統功能出現狀況。
部位7／右臉頰長痘：多半與肺功能失常有關。肺部主要掌管人體的呼吸系統，所以有些人感冒時，右臉頰會突然長出痘痘來。
部位8／下巴長痘：多半與內分泌失調有關，可能有生殖、泌尿系統及排便系統等相關的病症。
漢方美白面膜三白膏
材料：白芷6錢、白蘞6錢、白附子6錢。
做法：將所有材料磨成細粉，調入牛奶或蛋白成稠狀，於經後補血二期每天晚上入睡前敷十五分鐘後洗淨。
功效：這三種藥材都具有美白的功效，其中，白芷還兼具防曬效果，白蘞能治療雀斑，白附子則能預防臉部皮膚病。
午睡是個技術活，你睡對了嗎？
更新時間： 2014-11-06 10:50 PM [紐約時間]
午睡是個技術活，你睡對了嗎？（網絡圖片）
晚上太晚睡，早上太崩潰，因此很多人已經養成了「天塌下來都要午睡」的習慣。於是，我躺、我靠、我趴，堅決午睡主義!可是，很多人都有一個疑惑，午睡後頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之，怎麼越睡越困了？別傻了，那是因為你還沒學會午睡。那麼，怎麼午睡才科學？下面，讓我們一起來瞭解「午睡」吧。
午睡一刻你得到了什麼呢?
1、壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法。睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。
2、效率，翻倍了
研究表明，過於疲勞的人午睡之後，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。
3、記憶力，增強了
多則研究都對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。
4、創造力，敏銳了
午睡有助於神經系統的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
6、身材，苗條了
最令女性們欣喜的不過「苗條」的方法，尤其是不用「動」的「減肥方法」，午後小睡正是其一。
瞧瞧你的「午睡表情」，你睡對了嗎?
1、伏案而睡?——錯!
簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此，午休也就只能「無床」而休，趴著休，這是很多上班族的「硬傷」。
危險結果：面癱、視力模糊、折腰
2、戴隱形眼鏡入睡?——錯!
很多女性因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡，中午飯後困意是在難敵，但是就那麼一丁點休息時間，也來不及「摘掉」，乾脆戴著隱形眼鏡午睡。
危險結果：流淚、視力模糊、乾眼病
3、靠著鍵盤上睡?——錯!
你可能不知道，在電腦的所有元件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。
而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
危險結果：心煩焦慮、大腦遲鈍
到底午睡怎麼睡才對呢?
科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷。1、飯後馬上午睡，小心鬧胃病
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右， 然後進行午睡最合適。
2、午睡要有正確睡姿，放鬆全身
正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液迴圈，放鬆下半身。
3、「午睡三寶」，給自己一個優質午睡
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
4、別急，午睡醒後請慢起
醒後提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。
午睡超過一小時，睡了等於白睡
對大腦來說，改善睡眠是最好休息時間，短短的20分鐘足以。
另外，如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。
來源：網絡- See more at: http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2014/11/07/a1152202.html#sthash.rbqDMHOS.dpuf
以下文章來自FB克緹分享
台灣人有多怕老?
總是聽長輩們這麼說：
吃老有三醜(台語)，頭腦醜(台語)、目揪醜(台語)、腳醜(台語)！！
真的~~~~(早安健康 201408)
真的~~~~(早安健康 201408)
青光眼是全球致盲率次高的眼疾
2010年約有6千萬患者 、導致840萬人失明。台灣約有35萬人罹患青光眼，醫師建議，年齡大於60歲者、家族有青光眼病史、糖尿病或高血壓患者、長期使用類固醇、高度遠視或高度近視者、眼球曾經受過傷等高危險族群，需定期檢查、避免用眼過度，與均衡補充護眼6大營養素。
平日除了應避免長時間緊盯螢幕，拒當面板族，閒暇之餘最好多到戶外踏青，讓眼睛獲得休息。平日也可均衡攝取護眼食材，補充6類營養素：
1.維生素C：富含抗氧化物，能對抗自由基對視神經的傷害，同時也可預防白內障。
可吃深綠色蔬菜：甘藍菜、芥菜、小白菜等；或是像芭樂、聖女番茄、奇異果、柳丁、葡萄柚等。
2.維生素E：幫助維護眼睛細胞健康、血液流通及保養某些老化造成的眼睛疾病，如：白內障、老年性視網膜病變等。
可吃深綠色蔬菜：花椰菜、甘藍菜、波菜等。
3.β胡蘿蔔素：強力的抗氧化劑，也可預防視神經受損。
可吃南瓜、胡蘿蔔、綠竹筍、韭菜、九層塔、甘薯葉、芥藍菜、油菜、菠菜，或像是木瓜、芒果。
4.葉黃素：保護視網膜免於受到氧化的傷害，避免老年黃斑部退化病變，延緩或防止白內障的發生。
可吃甘藍菜、菠菜、芥菜、綠花椰、玉米、南瓜，或像是奇異果、葡萄、柳橙。
5.花青素：屬類黃酮素的一種，與視紫質合成有關，可以改善眼睛對黑暗與光亮的適應力，維護眼睛微細血管的健康，改善視覺及減少水晶體與視網膜的傷害。
可吃藍莓、黑櫻桃、洛神花、蔓越莓、桑椹、紫葡萄等水果。
6.維他命B：有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。
可吃綠黃色蔬菜、菠菜，或像是番茄、香蕉、酪梨等水果。
慢性壓力削弱免疫系統，易有憂鬱症，並降低整體生活品質。
「工作正在殺死你」(Work is Killing You) 作者David Posen表示，壓力讓人顯老的原因:
1. 加速老化: 染色體尾端對人體所承受的壓力特別敏感，壓力會導致端粒變得更短，細胞容易死亡或損壞，因而加速衰老，也因此增加慢性疾病的風險。
2. 體重增加: 許多人在壓力大時會以垃圾食物來慰藉自己。耶魯大學的研究發現，高升的應激激素與苗條婦女腹部贅肉增加有關。
3. 暗沉及乾燥皮膚: 根據皮膚科醫生Jessica Krant，壓力荷爾蒙(皮質醇)過多時，會導致自由基堆積，因而損害皮膚細胞，使膚色顯得暗沉、毫無生氣。
4. 指甲變脆: 指甲可以反映一個人的整體健康。慢性壓力會導致指甲斷裂或脫落，而且無法很好地生長。壓力也會促使不良生活習慣，如咬指甲。
5. 長粉刺: 長期壓力會導致皮質醇分泌過多，刺激油脂生產，痤瘡的爆發。
青光眼是全球致盲率次高的眼疾
2010年約有6千萬患者 、導致840萬人失明。台灣約有35萬人罹患青光眼，醫師建議，年齡大於60歲者、家族有青光眼病史、糖尿病或高血壓患者、長期使用類固醇、高度遠視或高度近視者、眼球曾經受過傷等高危險族群，需定期檢查、避免用眼過度，與均衡補充護眼6大營養素。平日除了應避免長時間緊盯螢幕，拒當面板族，閒暇之餘最好多到戶外踏青，讓眼睛獲得休息。平日也可均衡攝取護眼食材，補充6類營養素：
1.維生素C：富含抗氧化物，能對抗自由基對視神經的傷害，同時也可預防白內障。
2.維生素E：幫助維護眼睛細胞健康、血液流通及保養某些老化造成的眼睛疾病，如：白內障、老年性視網膜病變等。
3.β胡蘿蔔素：強力的抗氧化劑，也可預防視神經受損。
4.葉黃素：保護視網膜免於受到氧化的傷害，避免老年黃斑部退化病變，延緩或防止白內障的發生。
5.花青素：屬類黃酮素的一種，與視紫質合成有關，可以改善眼睛對黑暗與光亮的適應力，維護眼睛微細血管的健康，改善視覺及減少水晶體與視網膜的傷害。
6.維他命B：有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。
慢性壓力削弱免疫系統，易有憂鬱症，並降低整體生活品質。
「睡不飽」讓你又老又胖
現代人的黃金時間從下班才開始，所以普遍都有「睡不飽」的問題！睡眠時人體會進行細胞的修復及自癒，是保持年輕活力的關鍵時刻。你發現了嗎？只要連續熬夜幾天，皮膚就會冒出惱人的粉刺，膚質也變得乾燥，而且缺乏光澤。更糟的是，睡眠不足也會影響身體的食欲調節機能，使血液中抑制食欲的瘦體素濃度降低，促進食慾的飢餓激素濃度大幅升高，讓人不自覺攝取過多的熱量。
「睡得好」講求的除了足夠的睡眠時間外，品質也很重要。睡前可聽點輕音樂，放鬆心情；也可攝取含GABA的保健食品，幫助幸福入眠，才能越睡越美，越睡越健康！
燃燒脂肪沒想像中困難
大家都想讓脂肪燃燒加速！其實，從日常飲食著手，簡單就能提升體內新陳代謝率，增加脂肪燃燒。例如：
(1)多喝白開水：人體新陳代謝仰賴水，如果處於缺水狀態，就會減少熱量的燃燒，所以要隨時補充水份。
(2)飲用咖啡或茶：咖啡裡的咖啡因及茶中的兒茶素可促進新陳代謝。
(3) 喝牛奶：奶中的鈣質有助於脂肪燃燒，維生素Ｄ促進肌肉生成，增加新陳代謝。
若無法每天喝牛奶或乳糖不耐症者，每天補充鈣片也是不錯的選擇！
【卸妝真相Part 1】
3種質地的眼唇卸妝液大剖析
眼唇卸妝液的溫和度佳，除了設計專為卸除眼唇較敏感部位的彩妝之外，亦可依照產品質地的不同，做為不同程度的全臉卸妝功能。眼唇卸妝液，大致上分為3種劑型：
水狀：適合只上蜜粉、粉餅、眼影粉等「粉狀」彩妝，無法徹底卸除粉底液、潤色防曬霜(ex：BB霜、CC霜)、眼影膏…等含有油脂的彩妝品。
半油半水：是一種分層且使用前需搖勻的劑型，適合卸除所有類型彩妝。但因其劑型的質地特性，若要徹底卸除全臉彩妝，用量較大，因此成本較高。
全油性：如同卸妝油，因為直地潤稠，也適合卸除任何彩妝。
【卸妝真相Part 2】
聰明掌握卸妝3大眉角，痘痘粉刺不纏身!
想要天天上妝，又不想錯失良「肌」，那麼妳一定要知道卸妝的3大眉角：【油性卸妝產品】+【毛孔深度潔淨】+【優質洗劑的再次清潔】
眉角1─油性卸妝產品：
油脂可以徹底溶解髒汙，但很多人卻又一直認為卸妝油容易致痘致粉刺的元凶。現在專家已經指出，因為「好的油脂」對彩妝與肌膚有很好的親和力，能藉由雙手輕柔按摩臉部溶解彩妝，同時豐厚的油潤質地也可降低卸妝過程中帶來的拉扯摩擦。⋯⋯
眉角2─毛孔深度潔淨：
皮膚科醫師表示，卸妝油無法徹底深入毛孔做清潔，彩妝若未整臉清潔乾淨，毛孔易被殘留粉末堵塞，因此代謝不良而致痘，所以卸妝後，一定要再使用清潔毛孔的深層潔膚品，帶出毛孔堵塞的髒汙。尤其屬於油性肌膚者，毛孔又特別容易堵塞，所以即使沒有上妝(ex:男性、學生…)，依然要每天做好毛孔的深度清潔，並在飲食上多攝取維生素C。
眉角3─優質洗劑的再次清潔：
使用油脂性產品卸妝後，一定要再搭配〝優質洗劑〞的潔容霜做再次清潔，才能把殘留在肌膚上的髒汙和油脂帶走，否則長期清潔不完整，當然會提高痘痘粉刺的生成機率。皮膚科醫師表示，「麩胺酸洗劑」就是適合所有膚質和季節使用的弱酸性優良洗劑，洗後清爽確不緊繃，是一種能洗出幸福感和好膚質的絕佳清潔商品。
簡易的男性肌膚護理
1.用溫和的肥皂洗臉。2.出門時臉上使用SPF 15以上的防曬霜
3.使用收斂化妝水，以縮小皮膚毛孔
4.使用清爽的蘆薈保濕身體乳液
5.刮鬍前用溫水潑臉，刮鬍後用冷水沖洗
6.減少速食和酒精
7.多吃含抗氧化劑的蔬果
8.規律的運動
9.多喝水，保持皮膚的水分
你皮膚最大的噩夢是什麼嗎？不卸妝就睡覺
英國的一項調查發現，25%的婦女每星期至少犯規兩次。前陣子有位記者親身測試不卸妝睡覺對皮膚的影響，結果30天後，皮膚科醫生診斷她的皮膚在30天內老化了10年！
紐約皮膚科醫生Elizabeth Hale表示，夜間是修護肌膚的時候，一定要清潔乾淨，抹上抗衰老產品，準備皮膚面對新的一天。不卸妝就睡覺，讓皮膚缺少呼吸和錯過自我修復的顛峰期，這不僅可以老化皮膚，也會讓產品堆積，導致毛孔變大，或是毛孔堵塞而長痘痘。如果真的常累到沒卸妝就睡著了，手頭上要有些方便的卸妝濕巾。
【超裸妝當道：肌質好壞定勝負】
金馬年超裸妝當道，好肌質成為完美妝感定生死的絕對條件。春寒料峭之際，肌膚特別容易顯得乾燥、鬆弛、暗沉與失去活力，因此初春的「減敏重修護」保養，絕對是抗假老、減肌齡的必修課。
『雷公根』萃取，修護肌膚首選!!
衛生福利部國家中醫藥研究所針對藥用植物之一的『雷公根』（又名：積雪草）萃取提出藥理研究報告，其中對於肌膚的認定功效有：
1. 促進傷口癒合
2. 抗氧化
3. 防止紫外線對皮膚的傷害
4. 抗發炎
你皮膚最大的噩夢是什麼嗎？不卸妝就睡覺
英國的一項調查發現，25%的婦女每星期至少犯規兩次。前陣子有位記者親身測試不卸妝睡覺對皮膚的影響，結果30天後，皮膚科醫生診斷她的皮膚在30天內老化了10年！
紐約皮膚科醫生Elizabeth Hale表示，夜間是修護肌膚的時候，一定要清潔乾淨，抹上抗衰老產品，準備皮膚面對新的一天。不卸妝就睡覺，讓皮膚缺少呼吸和錯過自我修復的顛峰期，這不僅可以老化皮膚，也會讓產品堆積，導致毛孔變大，或是毛孔堵塞而長痘痘。如果真的常累到沒卸妝就睡著了，手頭上要有些方便的卸妝濕巾。
【超裸妝當道：肌質好壞定勝負】
金馬年超裸妝當道，好肌質成為完美妝感定生死的絕對條件。春寒料峭之際，肌膚特別容易顯得乾燥、鬆弛、暗沉與失去活力，因此初春的「減敏重修護」保養，絕對是抗假老、減肌齡的必修課。
『雷公根』萃取，修護肌膚首選!!
衛生福利部國家中醫藥研究所針對藥用植物之一的『雷公根』（又名：積雪草）萃取提出藥理研究報告，其中對於肌膚的認定功效有：
1. 促進傷口癒合
2. 抗氧化
3. 防止紫外線對皮膚的傷害
4. 抗發炎
【約會保養3妙招！】
Home SPA立即掃蠟黃、透亮白
對於亞洲女性所追求的最佳膚況：「白皙」，已經不再能滿足我們的需求。本季要挑戰的是即使素妍裸肌，依然能夠又透又亮！想擁有只擦上薄薄底妝，就無瑕且煥發光采的美肌嗎？把3招於妝前、睡前都適用的美白保養手法學起來，無須PS也一樣閃閃動人喔！1-基礎：『以面膜加壓式拍打法，把高機能化妝水通通打入肌膚中。』
洗完臉後將化妝棉浸濕化妝水，順著肌膚紋理由下往上加壓拍打，有明亮拉提的效果，並代謝老廢角質達到為肌膚拋光的作用。局部易乾燥脫皮處，可輕輕地畫小圈加強，讓角質充分吸收水分有助改善脫皮現象。
2-進階：『3分鐘溫感按摩，排毒素、促循環、抗假老。』
選擇含有燕麥、老虎根、雷公根…等保濕、修護成份的滑順乳霜，依循著臉頸部的淋巴結位置與淋巴循環路徑進行排毒按摩，短短3分鐘就能還妳滿面春風好氣色。
3-強化：『敷一片真正超規格的好面膜，小資女也能燉出無敵光漾感。』
最後再選擇具有超強循環力(例如：石榴萃取)與鎖水緊緻功效(例如：玻尿酸)的高規格蠶絲面膜，加壓導入所有的致效成分，如同壓力鍋般短短時間就能燉出光感水漾好膚質。
減重先抗老！
減重越減越重是很多人心生與寫照。尤其更怕遇到溜溜球效應，胖回來的更難減，脂肪比例越來越高。專家提醒減重要有耐心，先找到對抗身體老化的關鍵，再搭配「增肌飲食、規律運動和好心情」的習慣，才能有效減重，找回輕盈窈窕的好身材。
減重新觀念！抗衰老促進新陳代謝助減脂
我們都知道肥胖者比標準體重者更容易早死，因為肥胖者體內過多的脂肪組織會釋放許多對人體有害的發炎物質，容易引發像糖尿病等慢性病，甚至是癌症。
肥胖造成的發炎反應，和身體的老化是息息相關的，體重控制的首要關鍵
就是「抗衰老」，維持身體機能正常代謝，才能提升減重效果。
減重方程式：增肌+運動+好心情
肥胖不是一天累積就會造成的，減重也一樣，無法在短時間或幾個月內迅速達成，許多人缺乏耐心，常採用節食、斷食、單一食物等宣稱可快速減重的偏激減重法，雖然短期可看到明顯的瘦身效果，但身體卻陷入不健康的型態之中，且經過一段時間後就會復胖，出現俗稱的「溜溜球效應」。
最新減重觀念在降低體脂肪，尤其是減重(減脂)過程，身體肌肉保留的越多，越能促進新陳代謝率，增強卡路里的燃燒能力。
運動和好心情也是減重的關鍵喔！臨床發現有規律運動習慣的人，心情比較快樂，因為運動時會釋放快樂的物質且傳遞到大腦，讓大腦感覺快樂且產生飽足感，使人在不自覺中減少食物攝取量，避免因過食導致肥胖。另外，運動時做些小小的重力訓練，例如舉輕磅啞鈴，也能促進肌肉的生成，更有助於減重計畫的持久性，反觀跑步對肌肉的生成卻沒有太大助益。
對抗便秘有撇步
你是否有每天在廁所待半天，黃金先生還是不願出來相見的困擾呢？想要擺脫這種難以啟齒的冏況，你可以：
1. 喝好水
2. 少吃肉，多吃菜
3. 補充好油，如核果
4. 補充膳食纖維
5. 規律運動
6. 放鬆心情
【出國旅遊 皮膚保養大不同】─ 熱帶區旅遊保養
出國旅遊面對不同國家的環境氣候，皮膚很容易受到適應性考驗，耐受度調節性較弱的肌膚，常常在沒有萬全準備之下，極易產生乾燥緊繃脫屑或冒痘…等各種現象。熱帶區旅遊 肌膚保養
皮膚科醫師表示，油痘肌的朋友若欲前往熱帶區旅遊，可選擇質地清爽且同時兼具控油和保濕功效的保養品、彩妝與防曬品，預防痘痘肌惡化。另外，出國時所使用的產品，一定要夠溫和且安全度高，即使是洗臉的潔容霜，都盡可能選用親膚性高的低敏產品，例如醫學界一致推崇的胺基酸系配方洗劑，避免肌膚因為不適應而躁動，反到產生輕微發炎現象，徹底掃了旅遊興緻。
【出國旅遊 皮膚保養大不同】─ 乾冷區旅遊保養
出國旅遊面對不同國家的環境氣候，皮膚很容易受到適應性考驗，耐受度調節性較弱的肌膚，常常在沒有萬全準備之下，極易產生乾燥緊繃脫屑或冒痘…等各種現象。乾冷區旅遊 肌膚保養:
長期居住於熱帶、亞熱帶的朋友，若要前往乾冷區旅遊，切記要多準備保濕產品，特別是兼具保濕又舒緩功效的面膜，提供角質層大量的保濕度，避免乾燥脫屑與緊繃。皮膚科醫師也表示，保養步驟一定要先以親水性的產品，先讓肌膚吸飽水；再以親脂性產品，把肌膚的水分緊緊鎖住。此外，在選擇保濕產品時，其配方上可選擇同時添加修護與舒緩的成分，隨時幫肌膚拉回安全值，避免氣候上的不適應，引發肌膚早衰現象。
【出國旅遊 皮膚保養大不同】─ 機艙保養
出國旅遊面對不同國家的環境氣候，皮膚很容易受到適應性考驗，耐受度調節性較弱的肌膚，常常在沒有萬全準備之下，極易產生乾燥緊繃脫屑或冒痘…等各種現象。
機艙內 肌膚保養:
飛機艙內相對濕度不到20%，這種極度乾燥的環境，對於習慣於台灣潮濕環境的肌膚（全年平均相對濕度約80%），很容易在飛行超過四個小時以上的航程，促使乾燥性膚質者出現乾繃且輕度發炎現象。因此，行程中除了強化使用保濕精華液與保濕面膜之外，一定要在最後一道程序鎖上修護型的鎖水滋養霜，加強防禦。此階段使用的產品，若能特別挑選成分中具有舒緩與修護的保養配方，更能加強肌膚的穩定性。此外，除了臉部之外，全身肌膚在機艙內也會明顯感覺乾燥不舒適，因此挑選一瓶與肌膚皮脂組成物質雷同的醫療修護級親脂配方的美體霜，才能讓妳的旅程更舒適更愉悅。
臉上不同的部位長痘痘代表什麼？
皮膚是身體最大的器官，學習自己皮膚與健康的關聯，藉著飲食和生活方式的改變，絕對可以幫助肌膚保持在最佳狀況。1. 額頭上：往往是壓力過大或睡眠太少導致，確保有充足的睡眠。
2. 眉毛上方：代表免疫系統。可能在感冒時或感冒前後冒出來，放慢步驟幾天，多喝水，多吃增強免疫力的食物。
3. 眉毛之間：吃太多垃圾食物或食物過敏所引起的。減少糖、乳製品和酒精的攝取量。
4. 臉頰：呼吸系統。吸煙或是呼吸到髒空氣。
5. 下巴：下巴兩側都受荷爾蒙影響。通常可能是月事不順或在月事時出現。
http://laurenconrad.com/blog/post/beauty-911-what-acne-breakouts-mean-skincare-beauty-tips-lauren-conrad-september-2013
laurenconrad.com
I talk about face mapping extensively in Lauren Conrad Beauty, and I wanted to share a little overview with you here on the site.
隨手保持健康
有利健康的選擇也會意想不到的傷害你？一起來看看：1. 乾洗手液：如果你與外界接觸，就猛擦洗手液，那麼你應該停止，除非你是在醫院等病菌很多的地方工作，最近的一項研究發現，含有三氯生消毒劑的乾洗手液可能會促進細菌和病毒對抗生素藥物的抵抗力，選擇至少含有55% 酒精的乾洗手液。
2. 每頓飯後刷牙：看起來像是好主意，但飯後立即刷牙，可能會使附著在牙齒上的酸性物質損壞法郎質，另外，刷牙太用力會導致牙齦退縮。
3. 不吃正餐以儲藏熱量：不幸的是，不吃早餐或午餐可導致當晚的暴飲暴食，更聰明的方法來是白天吃含蛋白質的食物，以避免晚餐過量。
4. 只喝瓶裝水：完全避免自來水，可能導致氟化物不足，而有蛀牙。
5. 運動時只做有氧運動：減重最好的辦法是堅持有氧運動，但如果只做有氧，身體就會習慣於常規，脂肪燃燒會開始減少，加入重量訓練，整合阻力訓練以建立肌肉質量，幫助燃燒更多的脂肪。
6. 過度補充營養劑：多並不總是更好，大劑量的維生素A有害胎兒，過量的維生素C會導致腸胃問題和干擾抗糖尿病藥物，過多的維生素B6會導致神經損傷。
1. 維生素C：強大的抗氧化劑，可保護皮膚免受紫外線傷害，甚至修復細紋和變色。
2. 維生素B：加速細胞新陳代謝，促進皮膚健康，它也是一種抗氧化劑，有助於增加血液循環，保護我們免受老化、吸煙和飲酒的影響。
3. 維生素A：協助細胞更新，使新的皮膚細胞上升到表面，使用維生素A時，一定要閱讀使用方法，因為它可能造成刺激。
大多數美白、亮膚的產品是精華液的形式，多在夜間使用，死皮細胞會阻塞美白的有效成分，所以一定要去角質，使配方滲透，另外，美白並不代表防曬，所以防曬工作更要做好。
1. 美國密蘇里大學的研究發現，高蛋白質的早餐不容易餓，午餐也會吃得比較少。
2. 國際肥胖雜誌(International Journal of Obesity) 的發表，最豐盛的一餐應在下午3點前吃完，這樣減重的效果比較好。
3. 午餐後3小時，吃含蛋白質的點心(160卡路里內，24克的蛋白質)，有助防止暴飲暴食。
4. 早餐到晚餐之間不要超過8小時，有助預防肥胖和糖尿病。
Kelly Osbourne 從幾年前開始減重，已經掉了70磅，最喜歡的運動是呼啦圈。
Christina Aguilera最近恢復苗條身材，她說，學習如何減壓是她的減重關鍵。
「美國偶像」Carrie Underwood每天都做重量訓練和有氧運動。
奧斯卡得主Jennifer Hudson自2010年起就是美國減重機構Weight Watchers的代言人，以計算卡路里的方式來減重。
Kim Kardashian以低碳水化合物的方式恢復產前身材。
無論你是以哪種方法減重，一定要減的健康，祝你成功！
充足的睡眠有助維持理想體重，也有助於降低心血管疾病的風險，如果你常睡不飽，以下這些習慣之一可能就是罪魁禍首：
1. 電子產品影響身體的晝夜節律，睡前一小時就該應關機。
2. 老舊的床墊或是充滿塵蟎的枕頭，導致背痛或鼻塞。
3. 太晚進食，導致消化問題。
4. 選擇了錯誤的飲料，無論是咖啡因、酒精或是含糖飲料，都要有時間和份量的限制。5. 你無法放鬆，試著記下待辦事項，或做些放鬆運動，讓頭腦也關機。
6. 午睡破壞夜間的睡眠。
7. 臥室不是一個避難所，有太多的干擾。
8. 精力旺盛，運動有助入睡，儘量維持白天運動的習慣。
宿便一直累積在腸道，會阻礙營養吸收、讓身材走樣，而且宿便發酵脹氣後，所產生的化學毒素會汙染血液，進而循環至全身，加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔呢!!!
1.每天走10000步(約1小時)
2.每天5-9種蔬果
3.早上起床喝500c.c.溫開水，每天至少2000c.c.
4.補充益生菌
如此一來就能夠改善宿便的狀況唷
1.南瓜：含高量的維生素A和視黃醇，能修復日曬後的色素沉著，以及改善皮膚紋理和色調。
2.山藥：含有薯蕷皂素化合物，是一種天然的植物性類固醇，具有消炎、抗老化的性能。一些研究也發現山藥能增加細胞膠原蛋白的產生。
3.甜菜：能增加血液中的攜氧能力，增加皮膚的亮度。
4.蔓越莓：抗氧化和抗發炎。
5.石榴：改善皮膚彈性和整體外觀。其抗氧化劑可以減少痤瘡和陽光的傷害。
6.蘋果：含有多種生物活性物質，具有抗氧化和抗發炎的特性。
7.紅蘿蔔：具有β-胡蘿蔔素，可以保護皮膚免受紫外線的損害。
8.抱子甘藍：含有高濃度的膠原蛋白，提高維生素C。十字花科的蔬菜可以給皮膚較好的彈性。
9. 李子：可提高皮膚彈性。
10. 梨子：高纖、高維生素C是膠原蛋白生長必需的營養物質。
1.睡前三小時吃完晚餐
把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%時是最適合的。建議在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當我們進入深層睡眠狀態時，大腦會分泌瘦體素（讓人不覺得饑餓）和生長激素（分解脂肪），這兩種激素都是能幫助減肥的。
2.太早吃晚餐的缺點
副交感神經只有在身體放鬆與休息時，才能發揮最大功效、讓腸胃好好消化食物，這也是為什麼睡眠時最適合消化食物。此外，晚餐時間應該配合個人作息調整，而不是早早吃完晚餐，然後又吃更多宵夜，這樣對身體反而形成負擔。
3.晚餐應增加蛋白質攝取量
在每天晚餐中，增加蛋白質攝取比例，因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。少量的蛋白質加碳水化合物，作用之後會產生色胺酸，這個物質進入大腦後能提升睡眠品質，而睡好就是減肥成功的第一步。
「民眾應使用偏弱酸性的洗髮精，而非追求洗完頭後『頭皮緊繃』的感覺。」
這兩天熱了起來，除了敏感的肌膚感覺油膩增加外，頭髮是否出油度也增加了呢?
皮膚科醫師趙昭明表示「氣溫每升高攝氏1度，頭皮出油量大約增加10%」。氣候濕熱，使頭皮發癢、掉屑、落髮等門診患者增加逾1成。醫師趙昭明表示清潔及保養頭皮的關鍵，其實在於洗髮精的酸鹼值。
「許多男性常有迷思，認為洗頭髮要洗到頭皮有『緊繃感』才算乾淨，」趙昭明表示，市售偏中性或弱鹼性的洗髮精，能徹底清除正常頭皮表面由汗液、油脂及角質細胞組成弱酸性的「皮脂膜」，才會出現緊繃感，但頭皮需要皮脂膜保護，「過度」清潔反而容易引起過敏或發炎。
應酬的時間到了嗎?
世界衛生組織表示，酒乃穿腸毒藥，2012年因酒精致死的人數多達330萬人，超過愛滋病、肺病和暴力傷害致死人數的總和。
每10秒就有一人死於酒精。根據世界衛生組織「酒精與健康全球狀況報告」，2012年，酒精導致330萬人死亡，是全球死亡人數的5.9%，超過愛滋病、肺病和暴力傷害致死人數的總和。
紅酒是很多人的最愛，有人甚至習慣一天一杯，但英國研究發現，天天喝紅酒會提高罹患肝、腸癌機率，醫師何一成表示，「葡萄多酚可以降低心血管疾病，或者降低一些癌症發生的機會，可是不要忘了，葡萄酒裡面含有酒精，會提高罹患一些癌症的機會。」
別以為葡萄多酚可抗癌就天天喝，因為這樣等於也喝下不少酒精，醫師何一成說，「即使是葡萄酒每天也不可以過量，如果是男生的話，一天不要超過150c.c.；女生的話，一天不要超過100 c.c.。」
哇，生完小孩，體態變形，瘦不下來，但也有人生完小孩，依舊魔鬼身材！
營養師高嘉蔚表示，孕婦體重增加的量與速度是孕期營養與健康的一項綜合指標，一般孕期大約會增加10~14公斤，提醒媽媽，懷孕３種階段攝取所需的營養素，讓體重可以穩定增加，以提供自己與肚裡的寶寶獲得足夠的營
體重增加的量與速度是孕期營養與健康的重要指標
1）懷孕1~3個月，增加1~2公斤
2）懷孕4~6個月，增加5~6公斤
3）懷孕7個月到生產，增加4~6公斤。
懷孕3期營養需求大不同！
1）懷孕初期／注意營養均衡之外，更需要著重鐵質、維生素B群、葉酸及鋅、維生素A（β-胡蘿蔔素）的攝取，如：胡蘿蔔、木瓜，牛奶等，除了可以預防貧血的現象發生，還可幫助胎兒神經系統的發展，減緩孕吐的不適，若要以孕婦綜合維他命作補充，則建議選擇天然β-胡蘿蔔素。
2）懷孕中期／4～6個月胎兒正快速發育，可補充一些鋅、鈣、維生素D以及鐵質。此外，深海魚類像鱈魚、鮭魚等，含有DHA、胺基酸、卵磷脂、鉀、鋅、鈣等營養，有助於胎兒發育，特別是腦部神經系統；而且它也含有Omega-3脂肪酸，能減低血液中的發炎物質。
3）懷孕後期／一般婦女的鐵質普遍攝取不足，建議媽媽在懷孕後期，除了需持續均衡攝取營養之外，也需要特別注意鐵質的補充，為分娩做準備。含鐵質食物的來源像：紅肉類、肝臟類、深色蔬菜等，但若含鐵量過高，可能會造成排便不順的問題，故要若攝取孕婦綜合維他命應特別注意鐵質的含量多寡。
懷孕3期營養需求大不同！
1）懷孕初期／注意營養均衡之外，更需要著重鐵質、維生素B群、葉酸及鋅、維生素A（β-胡蘿蔔素）的攝取，如：胡蘿蔔、木瓜，牛奶等，除了可以預防貧血的現象發生，還可幫助胎兒神經系統的發展，減緩孕吐的不適，若要以孕婦綜合維他命作補充，則建議選擇天然β-胡蘿蔔素。
2）懷孕中期／4～6個月胎兒正快速發育，可補充一些鋅、鈣、維生素D以及鐵質。此外，深海魚類像鱈魚、鮭魚等，含有DHA、胺基酸、卵磷脂、鉀、鋅、鈣等營養，有助於胎兒發育，特別是腦部神經系統；而且它也含有Omega-3脂肪酸，能減低血液中的發炎物質。
3）懷孕後期／一般婦女的鐵質普遍攝取不足，建議媽媽在懷孕後期，除了需持續均衡攝取營養之外，也需要特別注意鐵質的補充，為分娩做準備。含鐵質食物的來源像：紅肉類、肝臟類、深色蔬菜等，但若含鐵量過高，可能會造成排便不順的問題，故要若攝取孕婦綜合維他命應特別注意鐵質的含量多寡。
哪對夫妻或情侶不吵架呢？根據丹麥研究發現，中年人若是經常與伴侶或親友吵架，會增加死亡風險。而且為了應付家人的問題和要求，也會縮短壽命。
常吵架 增中風、心臟病風險
哥本哈根大學研究小組發現，不斷吵架的中年男女，死亡率較一般人高2至3倍，推測可能跟性格和抗壓性有關。以前也有類似的研究發現，常與伴侶和家庭成員吵架的人，患心臟病和中風的風險也會增加。
吵架對男人 健康影響更大
研究也發現，吵架對男方的影響比女方更大，而導致的健康風險也較大。因為女方的要求、引發問題的焦慮感對男性的健康影響很大。研究人員指出，男性面臨壓力時，身體分泌的皮質醇，也就是「壓力荷爾蒙」會更多，這可能是導致危害健康風險增加的因素。
學童近視比例高 防範高度近視要趁早
根據國民健康署最新的調查顯示，國小學童有高達2/3左右已經近視，分析原因是兒童在假日看電視及使用電腦及3C產品的時間長並且缺乏戶外活動所致。太早近視會導致近視度數增加越快，高度近視的機會大增，眼睛病變的機會也會提早發生。
根據國民健康署最新的調查顯示，國小學童有高達2/3左右已經近視，分析原因是兒童在假日看電視及使用電腦及3C產品的時間長並且缺乏戶外活動所致。太早近視會導致近視度數增加越快，高度近視的機會大增，眼睛病變的機會也會提早發生。
為了避免高度近視所引起的生活不便，從今天起要限制孩童看電視及使用3C產品的時間，假日多帶家人到戶外走走，並補充護眼營養素，從小維持好視界！
燕麥，嬌弱肌膚的好朋友
燕麥的脂肪含量居為榖物之首，相當於白米的4∼5倍，其脂肪主要由單一不飽和脂肪酸、亞麻油酸和次亞麻油酸所構成，單是亞麻油酸就佔了全部不飽和脂肪酸的35％∼52％。從燕麥萃取出來的脂肪酸，可以針對脆弱的皮脂膜進行修復，是一種適合異位性皮膚炎、乾燥性肌膚或是敏感性肌膚的人使用，同時也很適合作為果酸換膚、雷射患者術後的保養產品。
連結相關報導
http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1%2C17&id=7908
寶寶皮膚乾癢抓不停 異位性皮膚炎多遺傳 - 幼兒成長 - 中時健康
health.chinatimes.com
台灣異位性膚炎患者，佔台灣總人口數約11%-13%，約300萬人，其實異位性皮膚炎患者大多是遺傳體質，...
還在高喊「今年一定要瘦下來！」嗎？
「減肥」是許多人每天夏天都想做的事，但真的成功者卻很少。想要瘦，要先知道為何胖！
如果您不愛活動，能坐就不站、爬一層樓梯也不願意，就是：肌肉量低下型，能燃燒脂肪的肌肉比例少，當然瘦不了！一定要多活動身體養肌肉，因為肌肉的熱量消耗可是脂肪的十倍之多。
如果您手腳冰冷、集中力不佳、洗澡以淋浴方式，就是：代謝低下型，雖然吃得不多，但代謝差，脂肪不易燃燒，還是容易胖！要多走路、慢跑，泡澡，讓血液循環變好，自然能增加代謝率。
如果您愛吃甜、泡麵，又不喜歡吃蔬菜水果，就是營養素缺乏型，空熱量讓您累積脂肪又沒營養。改吃正餐搭配簡單規律的運動，身體就能自動瘦下來。
燕麥的脂肪含量居為榖物之首，相當於白米的4∼5倍，其脂肪主要由單一不飽和脂肪酸、亞麻油酸和次亞麻油酸所構成，單是亞麻油酸就佔了全部不飽和脂肪酸的35％∼52％。從燕麥萃取出來的脂肪酸，可以針對脆弱的皮脂膜進行修復，是一種適合異位性皮膚炎、乾燥性肌膚或是敏感性肌膚的人使用，同時也很適合作為果酸換膚、雷射患者術後的保養產品。
連結相關報導
http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1%2C17&id=7908
health.chinatimes.com
台灣異位性膚炎患者，佔台灣總人口數約11%-13%，約300萬人，其實異位性皮膚炎患者大多是遺傳體質，...
還在高喊「今年一定要瘦下來！」嗎？
「減肥」是許多人每天夏天都想做的事，但真的成功者卻很少。想要瘦，要先知道為何胖！
如果您不愛活動，能坐就不站、爬一層樓梯也不願意，就是：肌肉量低下型，能燃燒脂肪的肌肉比例少，當然瘦不了！一定要多活動身體養肌肉，因為肌肉的熱量消耗可是脂肪的十倍之多。
如果您手腳冰冷、集中力不佳、洗澡以淋浴方式，就是：代謝低下型，雖然吃得不多，但代謝差，脂肪不易燃燒，還是容易胖！要多走路、慢跑，泡澡，讓血液循環變好，自然能增加代謝率。
如果您愛吃甜、泡麵，又不喜歡吃蔬菜水果，就是營養素缺乏型，空熱量讓您累積脂肪又沒營養。改吃正餐搭配簡單規律的運動，身體就能自動瘦下來。
下午茶時間囉，不管有沒有下午茶。
讓自己動一動，喝點水，趕走進入疲憊的身體狀態喔。
https://tw.news.yahoo.com/耳鼻喉頸-水喝太少-女大生唾液腺結石腫如蛋-215919464.html
耳鼻喉頸－水喝太少 女大生唾液腺結石腫如蛋
tw.news.yahoo.com
中國時報【林宜慧╱台北報導】一名20歲女大生住宿在外，近一年左頸經常腫痛，吃完東西更腫得有如雞蛋大，口腔、頸部又硬又痛，檢查才發現位於頸部的頷下腺長了兩個6毫米及3毫米的結石 ...
記得多吃點蔬菜噢～
還有先吃蔬菜，在吃肉類，最後吃麵飯，是健康養瘦的重要概念喔。
https://tw.news.yahoo.com/健康飲食多樣化才是王道-160000547.html
健康飲食多樣化才是王道
tw.news.yahoo.com
「最健康的飲食方式」的討論一直以來受到關注，國外媒體詳細比較各種飲食結構的優劣，然而耶魯大學預防醫學研究中心指出，並無絕對健康的飲食方式，攝取多樣化的未加工食物較有益 ...
壞習慣，讓您老來骨頭鬆
骨質疏鬆是台灣重點健康問題之一，許多人在年輕時不知要保骨本，老來骨折，可是追悔莫及！
想要有健康的骨骼，快戒掉以下的壞習慣吧！
1. 不曬太陽：能幫助鈣質吸收，鞏固骨密度的維生素D大多透過日光浴產生。
2. 喜歡速食：西化的速食或飲料含磷量較高，會阻礙鈣質吸收，要盡量避免。
3. 喝酒抽煙：酒精及菸會降低腸道吸收鈣質的比例。
4. 不愛運動：適量運動能強化骨骼密度。
5. 鈣質攝取不足：每天含鈣食物攝取不足者，可以鈣質保健品來補充。
【女性天敵！AGEs造成肌膚老化】
英國《每日郵報》報導指出，除了太陽紫外線照射以及香菸會加速肌膚老化之外，皮膚科醫師也指出，一種稱之為「晚期糖化蛋白」（AGEs）的物質也有密切關連，它是一種會引起血管產生發炎反應，進而引起器官病變的要命物質。血液中糖份過高，會使葡萄糖分子附著於蛋白質中的膠原蛋白，形成AGEs物質，皮膚就多了斑點與皺紋。
在英國知名營養學家海倫費雪（Karen Fischer）甫出版的新書中，參考許多研究與科學文現後，整理出會加速皮膚老化的可能原因，以及必須如何調整飲食，才能避免肌膚年齡比實際年齡還老。首先，要先避開AGEs食物，例如紅肉、乳製品、加工食物和所有不管是含糖或是人工代糖的食物。改而多攝取能幫助抗氧化的紫、紅、黑色蔬果，以及全穀麥、豆類。
換季時分，乾燥、脫屑、局部出油等肌膚問題會加速肌膚老化，而現代人不規律的生活習慣、以及內外在的壓力刺激，更是雪上加霜，使肌膚加速邁入初老階段。因此，精確掌握個人的促老因子，每天用對保養產品，積極進行簡單不囉嗦的小心機居家護理，就能掌握延緩老化的絕對關鍵。
不囉唆的小心機Home Care：
Step1：以溫和的胺基酸洗劑配方，清潔肌膚
Step2：兼具保濕與舒緩的化妝水，濕潤角質層
Step3：具有修正膚色功效的精華液，拒絕小花臉
Step4：選擇一款適合個人膚質與膚況的保濕霜，滋養保護或按摩強化 (ex:修護肌膚表層or抗蠟黃明亮膚色or抗地心引力提拉小V臉)
Step5：搭配兼具修護、亮白與保濕的高規格面膜片，釀造不熄燈的晶透光，2~3次/週
紐約皮膚科醫生Jeannette Graf表示，皮膚早晚的狀況的確有差異。白天的皮膚功能是保護，所以從中午到下午5點時，會產生更多的皮脂。晚上微循環增加，皮膚拋出大量水分，所以是更新重建的時候。
護膚品的功效要支持皮膚的需要及狀況，例如，早上不要去角質，因皮膚需要屏障，保護自己免受傷害。而視黃醇等再生產品，只能在夜間使用。
至於抗氧化劑，要早上使用，以幫助皮膚免受陽光損害，但也適用於夜間，因白天暴露於紫外線下，抗氧化劑被摧毀，因此，在睡前應再塗抹一次，以幫助對抗自由基的損害，及促進細胞生長。
1. 洗髮前不梳頭：頭髮溼時是最脆弱的，所以洗頭前先梳開。如果你喜歡在淋浴時梳髮，先擦護髮素，用手指把打結的地方分開，沖洗前再用寬齒梳理。
2. 只梳髮尾：你可能怕過度梳髮而造成損傷，但頭皮有天然油脂，是自然的護髮素。用木製的毛刷按摩頭皮，可刺激循環和頭髮生長。
3. 過度洗髮：會洗去頭皮健康的油脂，使頭髮失去光澤。
4. 用過多的潤絲精：雖然過多的潤絲精會使髮頂扁塌，但細髮質的頭髮容易損傷，所以還是建議使用，但一定要適量和沖洗乾淨。每週一次用深層洗髮水以防止殘留物積聚。5. 用力擦乾頭髮：頭髮摩擦過多會粗糙角質層，導致毛髮無光澤、毛躁或斷裂。
6. 吹理前沒有先護髮：高溫會損壞髮質，吹理或加熱前要用隔熱護髮素為屏障和平滑角質層。
7. 在潮濕的頭髮上使用塑髮電棒：頭髮應該完全乾燥後才可進行熱定型，否則會損傷毛囊。
8. 使用電棒時噴髮膠：髮膠中的酒精成份會因接觸高溫而損傷髮質。應定型後再噴髮膠。
9. 太常刮髮根使頭髮膨鬆：偶爾OK，但常常這麼做會損害角質層。
10. 以為分叉可以修護：一旦頭髮分叉，沒有產品可以修補。唯一對抗方法是預防或修剪。若要掩飾明顯的分叉，可嘗試堅果油或蜂蠟的精華素。
老人斑學名為「脂漏性角化症」，是指在老年人皮膚上出現的一種脂褐質色素斑塊，除了老年人常見，年輕人也可能因日曬、飲食等因素，讓老人斑提早形成。
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=296&f_SUB_ID=2707&f_ART_ID=507308
全年防曬 延緩老人斑 - 肌膚保養 - 美容塑身 - udn健康醫藥
mag.udn.com
老人斑常見約在50歲以後開始出現，在陽光曬得到區域，如臉部、耳朵、頸部、前胸、上背部、手腳，界限明顯，初期較平坦，之後漸漸凸起、呈現棕色到黑色的丘疹或斑塊，表面摸起來粗糙。也有一部分族群，發現30歲過後，就開始長...
淨化肝臟的食物
太多的加工食品或油炸食物，環境污染或壓力，都可能使肝臟變得過度勞累和超載工作，因而不能有效處理毒素和脂肪。有許多食物可以自然淨化肝臟，試著把這些食物包括在每週飲食中，你的肝臟會謝謝你的。
1. 大蒜：具有激活肝酶，幫助身體排毒的作用。含天然化合物，大蒜素和硒，幫助肝臟清理。
2. 葡萄柚：高維生素C和抗氧化劑，增加肝臟的天然清潔過程。一小杯鮮榨的葡萄柚汁有助提高肝臟的解毒酶，沖洗出毒素物質。
3. 甜菜和胡蘿蔔：兩者都含有植物黃酮類化合物和β-胡蘿蔔素，可以促進和改善肝功能。
4. 綠茶：兒茶素抗氧化劑能改善肝功能。
5. 綠葉蔬菜：植物葉綠素從血液中吸收環境毒素，保護肝臟。
6. 酪梨：幫助人體產生穀胱甘肽，是肝臟淨化有害毒素所需的化合物。
7。蘋果：高果膠，是消化道清潔和釋放毒素必要的化學成分，使肝臟更容易工作。
8. 橄欖油：可吸收有害毒素，減輕肝臟的負擔。
9. 全穀物：含複合維生素B營養素，提高脂肪代謝和肝功能。
10. 十字花科蔬菜：西蘭花和花椰菜能增加肝臟中酶的生產。這些天然酶幫助排出致癌物質和其他毒素，降低癌症風險。
11. 檸檬和酸橙：這些柑橘類水果含有高量的維生素C，早晨喝鮮榨檸檬汁或酸橙汁，有助激活肝臟。
12. 核桃：高量的氨基酸精氨酸，能幫助肝解毒氨。高穀胱甘肽和ω-3脂肪酸，支持肝功能。
13. 捲心菜：正如西蘭花和花椰菜，捲心菜有助激活肝臟解毒酶，幫助排除毒素。
14. 薑黃: 有助於提高肝臟排毒，協助沖洗掉飲食中的致癌物。
電腦是工作或生活不可或缺的工具，但亦被公認是眼睛健康的大敵，使青光眼、白內障和視網膜脫離等原本中老年人的疾病，患者年齡甚至下降到20歲。使用電腦時一定要會護眼方法：
1.使用電腦時與螢幕要距離70公分，才能遠離電磁波；可改用無線鍵盤
2.將電腦螢幕向後傾斜15度，可以減緩眼睛壓力
3.加掛螢幕護目濾鏡，排除閃爍、反射的傷害
4.使用可調整的座椅，不要以身體姿勢遷就電腦位置，傷眼更傷身
5.每日補充護眼保健品
【搶救加班肌!!充電型乳霜位熟女撐場面】
加班後臉色黯淡無光，卻又沒有心情照著正常保養步驟走，來全力掃除疲憊肌。
既然熟女們已經沒有年輕美眉們強大本錢，不妨把最後的一絲力氣留給〝充電型乳霜〞
藉由多種促進循環的抗疲憊驅蠟黃精華因子，能幫肌膚充一整晚的電，第二天繼續幫妳在各種場合光鮮撐場面。
減重好簡單，只需一雙鞋
甩油減重一定要靠激烈運動嗎？其實溫和的健走，一樣可以達到相同結果。專家指出，健走只要一雙鞋子就可以進行，實在是非常簡單的運動，而且同樣具有加速脂肪代謝、強化肌肉組織、降低情緒壓力等功能。重點是時間拉長也可消耗跟跑步一樣的熱量，所以受到越來越多民眾喜愛，
記得運動後，多補充水份，多攝取蔬果或膳食纖維，更能事半功倍！
根據衛福部統計，台灣23.5%的人有失眠的情形，睡眠問題困擾1/4國人，你有睡不好的問題嗎？一起來改變小生活習慣，好好睡一覺吧！
1. 把室內溫度控制在最適合睡眠的26~28度
2. 睡前3小時把晚餐吃完，讓腸胃有足的足夠的保息時間
3. 睡前4小時不喝含咖啡因的飲料，以免神經興奮
4. 使用香氛放鬆心情，幫助入眠
5. 食用含GABA的營養品，舒緩壓力
我們都希望永保年青，但也要記得保持腦袋的活力喔！
每天一定要：
1. 保持好奇心，挑戰新事物可刺激腦成長
2. 記憶新單字或學新技能，有意識的學習，可預防記憶力衰退
3. 洗澡後做伸展身體，可消除疲勞，保持腦部有效率的運作
4. 睡個好覺，充足的睡眠休息對腦部非常重要
1. 補充維生素 B群：營養素能轉化為能量，消除疲勞
2. 嚼口香糖：嘴巴咀嚼東西能消除睡意，並提升專注力
3. 聞薄荷精油：薄荷香味有醒腦效果，並能舒緩壓力
4. 吃黑巧克力：咖啡因濃度較高，具有較佳提神效果
千頌伊金句：「要化得看不見毛孔，水嫩得像能擠出水來」
這真是一語道盡偽素顏真諦：『膚質』絕對是勝負關鍵！！姊姊們，千萬別偷懶喔，每週為自己進行2~3次的女神光 Home SPA，打造水床肌光，讓妳的肌膚水嫩得能擠出水來。
上班族運動量普遍不足，久坐辦公桌使肚子越坐來越大，除了囤積脂肪外，還有部分是腸道裡頭累積了的宿便。
排便不順除了帶來腹脹、肚子突出等問題，還可能會有腹痛、食慾減退、噁心、嘔吐、頭痛等現象，嚴重者甚至會出現心悸、燒心等症狀，長久下來會在體內釋放毒素，對身體的危害不小。
揮別便祕最重要是「補充足夠的水分」，及「攝取富含纖維的食物」，若蔬菜食用量不足，建議補充膳食纖維保健品。
「變瘦」是許多人的心願，但變瘦的關卡卻沒有多少人能突破，最後變成越來越胖。其實只要針對自己的習慣挑選正確的方式，變瘦一點都不難！
如果你：
能躺就不坐、有車就不走路的人， 肌肉量也會變少。這會使得脂肪難以燃燒，要多做運動多活動，才能養出能比脂肪消耗多10倍卡路里的肌肉喔！
常常手腳冰冷、每天活動時間不長，代謝力會下降。即使跟其他人吃攝取一樣的熱量，脂肪卻不易燃燒，容易囤積造成肥胖，應增加活動量及偶爾泡個澡，讓血液循環變好，增加代謝。
每天吃甜食或炸物，熱量雖然可以燃燒，但營養卻不足。吃零吃不如吃正餐，才不會讓身體只攝取空熱量而虛胖，怎麼都瘦不下來。
只喝飲料不喝白開水、吃東西一定要沾漿料，長期下來不只味覺會生鏽，還容易產生疾病。
疾病與味覺有連帶關係，胖的人常覺得食物不夠甜、高血壓的人普遍吃重鹹。為了避免肥胖與三高，可從今天起開始，減量使用調味料，重新調整我們的「味覺力」。另外，可補充膳食纖維及含DHA/EPA的保健品，維持身體健康。
[課程資訊]
頂級銷售課程 - 讓你賺到理想中的財富
課程時間：2014/4/19 (六) 10:00~18:00
課程地點：台北市忠孝東路五段510號27樓
不愛曬太陽，小心骨鬆變骨折！
為了白，台灣女生最不喜歡戶外活動，出門必帶陽傘，害怕變黑。這樣做的結果是，到了65歲，骨密度會較45歲時減少三成！
「日曬不足、運動不夠、酸痛不管、骨本不保」是女性普遍發生的「四不」現象，許多女性不愛曬也不運動，早就種下「骨鬆的根」，到了中年以後，開始腰酸背痛、身高變矮，最後演變成不小心摔倒就骨折。許多人以為那是人體老化的自然現象，殊不知自己正承受「骨鬆的果」！
台灣約一半女性有骨質疏鬆問題，想保骨本除了每天曬10-15分鐘的太陽外，還要多補充牛奶、小魚乾等含鈣的食物或每天食用鈣片保健品，為強健骨骼做最好的基礎。
好膚質要內外兼修肌膚可說是歲月痕跡第一個出現的地方，尤其是中年過後，紋路、鬆弛相繼出現，許多人開始加強保養面子，以對抗歲月催殘。但你有顧好裡子嗎？
肌膚也會反映身體的狀況，想要有好臉色，除了慎選保養品，還要注重飲食。 許多垃圾食物雖然色、相、味俱全，但營養素缺乏，還會在消化系統中產生大量氧化物質，荼毒我們的健康。
想要擁有好膚質，可多補充含抗氧化物的食物或保健品，為體內保鮮，就能從內亮到外！
女人勇敢愛，奏響生命最美樂章—克麗緹娜携手劉嘉玲發布新女性宣言！
克麗緹娜——您的肌膚護理專家！
http://mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show?__biz=MjM5MDgwNDI0MA%3D%3D&appmsgid=200089994&itemidx=1&sign=f9d006be2ee32159b4c6c9b05540407d#wechat_redirect
女人勇敢爱，奏响生命最美乐章—克丽缇娜携手刘嘉玲发布新女性宣言
mp.weixin.qq.com
女人如花，在三八妇女节即将来临之际，中国知名的美容连锁机构克丽缇娜在3月3日携手国际巨星刘嘉玲、著名美容专家黄丽穗博...
皮膚雷射後 保養很重要 - 整形美容 - 美容塑身 - udn健康醫藥
mag.udn.com
許多人愛美選擇皮膚雷射保養，在雷射過後應注意做好保濕工作，注意膠原蛋白的補充、防曬，搭配飲食的配合，由內而外保養，才能維持皮膚機能。
賀！3DR.三研所 波漾美人系列獲得8家媒體報導～～
http://www.nownews.com/n/2014/02/22/1125022
www.nownews.com
對於彩妝的概念，以往女性大多有「濃」妝即是美的概念；因此，不論是要遮掉臉上的坑坑巴巴，或是讓自己看起來更有氣色，都會在臉上打上厚重的妝感。但是，隨著近年來時代潮流的變化，時尚妝感開始漸漸訴求回歸健康膚
【季節交替溫差大，皮膚好癢怎麼辦？】
每到春季，門診中因為春季癢到皮膚科門診求助的民眾增加了三成，「皮膚好癢怎麼辦！」皮膚科醫師表示，春天氣候較不穩定，氣溫忽冷忽熱，有過敏體質的患者，就容易誘發濕疹或是蕁麻疹，目前的治療方式主要是開立抗組織胺藥物，立即緩解過敏症狀。醫師提醒天生皮膚敏弱的人，除了用藥之外，也可以透過調整日常生活作息、均衡飲食，來提高身體免疫力。另外，一般民眾在季節交替溫差大之際，也要特別注意肌膚的保濕度是否足夠，特別是「洗澡後的立即保濕很重要」，擦乾身體後應趁身上還有水氣時，趕緊補上一層保濕乳液，就可以大幅降低春季癢的懊惱現象。
不管為了健康或美麗，體重管理一直都是超熱門的議題，方法也不斷推陳出新，但看似健康的方法卻最容易讓您失去健康。
斷食法
近年來流行標榜只要少吃或不吃，短時間就能擁有好身材。這樣的方法不但容易因飢餓而四肢無力，更會提高罹患糖尿病的風險。
單一食物法
只吃蘋果或蜂蜜等單一食品的方法每隔一段時間就會再流行，但這種方法容易使營養失衡。
斷「澱」法
主張不吃米飯主食，但因碳水化合物為身體機能運作的最主要營養來源，當體內糖份不足時，腦部會缺乏能量，令人陷入情緒低落、不安的狀態。
其實關鍵就在於正常吃、多運動，適量攝取纖維質食物或保健品，做好體內環保，促進新陳代謝！身體健康代謝快，外型自然好！
討厭你的乾燥嘴唇？誘人親吻的噘嘴tips：
主張不吃米飯主食，但因碳水化合物為身體機能運作的最主要營養來源，當體內糖份不足時，腦部會缺乏能量，令人陷入情緒低落、不安的狀態。
其實關鍵就在於正常吃、多運動，適量攝取纖維質食物或保健品，做好體內環保，促進新陳代謝！身體健康代謝快，外型自然好！
討厭你的乾燥嘴唇？誘人親吻的噘嘴tips：
1. DIY唇部磨砂膏 - 少許糖混合橄欖油，輕輕按摩嘴唇，清水洗淨，每週兩次。
2. 嘴唇只有很少的油脂腺，所以使用含有水楊酸或過氧化苯甲酰的洗面劑時，
避免接觸嘴唇，否則容易過乾。
3. 隨身攜帶護唇膏，養成使用的習慣。
4. 辛辣或過鹹的食物容易刺激嘴唇，所以最好限制這些食物，或是進食前先塗上護唇膏。
5. 當天氣開始變冷時，戴圍巾摀住嘴，防止寒風打破屏障，使嘴唇乾燥。
6. 以保濕唇膏取替霧面唇膏，也比較不會舔嘴唇。
7. 雖然大多SPF的唇膏不會滋潤或防止乾裂，但即使在秋冬，嘴唇還是需要防曬，以保持柔軟和光滑。
2. 嘴唇只有很少的油脂腺，所以使用含有水楊酸或過氧化苯甲酰的洗面劑時，
避免接觸嘴唇，否則容易過乾。
3. 隨身攜帶護唇膏，養成使用的習慣。
4. 辛辣或過鹹的食物容易刺激嘴唇，所以最好限制這些食物，或是進食前先塗上護唇膏。
5. 當天氣開始變冷時，戴圍巾摀住嘴，防止寒風打破屏障，使嘴唇乾燥。
6. 以保濕唇膏取替霧面唇膏，也比較不會舔嘴唇。
7. 雖然大多SPF的唇膏不會滋潤或防止乾裂，但即使在秋冬，嘴唇還是需要防曬，以保持柔軟和光滑。
美國糖尿病協會的GI食物列表：
低GI（55以下）: 裸麥粗麵包、燕麥片、燕麥麩、紅薯、山藥、豌豆、扁豆、大多數水果、非澱粉蔬菜和胡蘿蔔。
中GI（56-69）: 全麥、黑麥、香米、糙米。
高GI（70或更高）: 白麵包、白米飯、米粉、通心粉、玉米片、速溶燕麥片、
餅乾、爆米花、甜瓜和鳳梨。
GI是用來衡量食物在進食後對血糖影響的數值。一般來說，食物中碳水化合物在消化道分解後，成為葡萄糖進入血液中，血糖便隨即上升。高GI的食物比較容易消化而轉化成葡萄糖，所以容易出現高血糖。低GI食物轉化速度較慢，血糖升幅自然比較低。
美國心臟協會(American Heart Association)的促進心臟健康的簡單方法
1. 吃早餐：如果不會讓汽車沒油空跑，那麼為什麼要身體這麼做呢？新的一天，健康的早餐，不僅提供所需能量，也可降低心臟疾病的風險。根據26,000名美國男子，16年的追蹤研究發現，不吃早餐的人罹患冠狀動脈心臟疾病的風險提高27％。
2. 做瑜伽：華盛頓大學醫學院的研究發現，有做瑜伽習慣(每週至少兩次)的心房纖維顫動患者，病發次數比只服藥的患者少了一半。雖然瑜伽不能治癒心房纖維顫動，但能緩解焦慮和降低休息心率。
3. 與朋友相處：良好的社會關係能減輕壓力和焦慮。
4. 吃黑巧克力：含有高濃度的可可。這種抗氧化劑的攝入量能放鬆血管、降低血壓和控制血糖。
5. 多運動：南卡羅來納大學的研究分析，不運動的男子比有規律運動男子死於心臟疾病的風險高出64％。
6. 吃豐盛的綠葉沙拉。
7. 適當的睡眠時間：過多或過少都不好。芝加哥醫學院去年公佈的研究結果表明，睡眠時間少於6小時的人，中風或心臟病發作的機率會高出兩倍。而多於八小時的人則更容易感到胸部疼痛和罹患冠狀動脈疾病。
1. 醒來時: 吃早餐有助快速啟動新陳代謝，尤其是在醒來一小時內就進食的話。 選擇高纖和高蛋白質的食物，如全穀物、低脂牛奶和漿果。
2. 在上下班的路上: 把車停在離辦公室較遠的地方，或者是爬樓梯，強迫自己運動，短時間內提高心率，也會提高新陳代謝率。
3. 剛到辦公室: 喝一杯咖啡吧。咖啡因會提高新陳代謝率。
4. 買午餐: 選擇正確的食物，會提高新陳代謝。 火雞肉三明治、全麥麵包、生菜、西紅柿和一塊水果。 這些蛋白質和碳水化合物的組合，會提供一天所需能量。 ”
5. 喝冷水: 身體會燃燒更多的熱量，因身體需加速工作，讓你感覺溫暖。
6. 運動時: 不要保持相同的速度和心率。短期、高強度的爆發式間歇運動，能促進新陳代謝。
7. 運動後: 運動後喝巧克力牛奶有助增加新陳代謝。因為運動時，身體失去葡萄糖，需要恢復它，以保持新陳代謝。含有碳水化合物和蛋白質的組合讓巧克力牛奶成為運動後小吃的選擇。
8. 晚餐時: 辛辣食物可以促進新陳代謝。
9. 晚上時: 有壓力時，身體釋放皮質醇，而過多的皮質醇會減慢新陳代謝。為了防止這種情況，做一些瑜伽等的減壓活動。
10睡前: 至少睡7-8小時，讓身體有修復的機會，並使新陳代謝保持在最佳狀態。
愛美一族常常在報章雜誌、網路美妝部落客與保養講座被許多「價格讓人好心痛但又讓人好心動」的好商品吸引，也因此不少人在入手這些高價保養品後，基於勤儉持家的性格，總是非常「節約」的使用，但保養時若沒有照說明書上標示的用量，產品就無法發揮應有的效果。保養品研發專家指出：因為產品配方在開發過程中，「要用多少才能讓產品內的有效成分發揮作用」都是有實驗根據的；為了省錢不遵照用量使用，好的保養品無法達到原有的功效，也是一種變相的浪費，因此正確使用保養品的用量與方法，才能讓投資在臉上的「成本」發揮最大效益！
最近美妝論壇上紛紛有人討論要如何「養好皮膚嫁好老公」，其實技巧很簡，具有美顏效果的精華液〝外用+內服〞，就能在年前的最後10天，立馬偷歲月、釀青春、透雪顏。
Step1：每天確實清潔後，在濕潤的臉上以面膜式加壓法拍上化妝水。
Step2：取適合膚質的〝外用〞精華液約10元硬幣的量，一層一層慢慢塗抹於臉部。
Step3：喝一瓶美顏飲品，加強〝內服〞精華液的體內調理，以密集的內外夾攻法把青春釀出來。
Step4：最後選擇具有提拉功效的霜輔以小V臉按摩，絕對立即校正膚齡、重整走山現象。
怎麼吃出好皮膚？紐約營養學家Keri Glassman的建議：
1. 乾性皮膚：飲食中添加油，如核桃、野生鮭魚和亞麻籽等等。它們都可以添加水分到皮膚細胞內。避免會利尿的咖啡因和酒精。
2. 皮膚發紅：吃高矽膠的黃瓜，可以降體溫，減少發炎。黃瓜也含高鋅，可修復皮膚。避免酒精、辛辣食物和含咖啡因的飲料。
3. 油性/痘痘皮膚：飲食中添加益生菌，可對抗炎症和減少痤瘡。此外，高維生素A和鋅的食物，能舒緩紅腫外觀，也能減少堵塞毛孔的油脂。盡量避免奶製品。
1. 乾性皮膚：飲食中添加油，如核桃、野生鮭魚和亞麻籽等等。它們都可以添加水分到皮膚細胞內。避免會利尿的咖啡因和酒精。
2. 皮膚發紅：吃高矽膠的黃瓜，可以降體溫，減少發炎。黃瓜也含高鋅，可修復皮膚。避免酒精、辛辣食物和含咖啡因的飲料。
3. 油性/痘痘皮膚：飲食中添加益生菌，可對抗炎症和減少痤瘡。此外，高維生素A和鋅的食物，能舒緩紅腫外觀，也能減少堵塞毛孔的油脂。盡量避免奶製品。
4.如果工作繁忙或是經常外食，不妨飲用美顏飲品來補充。
型男甘苦談 4大男士常見刮鬍困擾
GQ雜誌統計，超過7成的男仕有刮鬍習慣，平均每位男士一生中要花費3,500小時、整整6個月的時間刮鬍子，處理面部約6,000到25,000個毛囊。這項幾乎每天必做的動作，往往讓男士們造成許多肌膚問題。
男士常見4大刮鬍困擾：
1. 刮鬍傷口
2. 刮鬍後乾燥、敏感的肌膚狀況
3. 刮鬍造成的紅疹
4. 刮鬍造成的面皰
刮鬍時會破壞肌膚表層、角質層和具保護功能的皮脂膜，因此很容易對肌膚造成傷害。皮脂膜能保護肌膚不受外在環境影響並預防乾燥，當它受到破壞時，皮膚會容易有細小傷口、泛紅、緊繃、刺痛或是紅腫熱痛等現象。男士不論使用電動或手動刮鬍刀，若沒有適當刮鬍品的保護，切割鬍子所產生的拉力及利刃滑過的摩擦都會造成皮脂膜和角質層越來越脆弱，肌膚的天然屏障功能因而受到干擾，導致水分由肌膚表層流失，造成肌膚越發乾燥，膚色更暗沉。
GQ雜誌統計，超過7成的男仕有刮鬍習慣，平均每位男士一生中要花費3,500小時、整整6個月的時間刮鬍子，處理面部約6,000到25,000個毛囊。這項幾乎每天必做的動作，往往讓男士們造成許多肌膚問題。
男士常見4大刮鬍困擾：
1. 刮鬍傷口
2. 刮鬍後乾燥、敏感的肌膚狀況
3. 刮鬍造成的紅疹
4. 刮鬍造成的面皰
刮鬍時會破壞肌膚表層、角質層和具保護功能的皮脂膜，因此很容易對肌膚造成傷害。皮脂膜能保護肌膚不受外在環境影響並預防乾燥，當它受到破壞時，皮膚會容易有細小傷口、泛紅、緊繃、刺痛或是紅腫熱痛等現象。男士不論使用電動或手動刮鬍刀，若沒有適當刮鬍品的保護，切割鬍子所產生的拉力及利刃滑過的摩擦都會造成皮脂膜和角質層越來越脆弱，肌膚的天然屏障功能因而受到干擾，導致水分由肌膚表層流失，造成肌膚越發乾燥，膚色更暗沉。
易掉髮、頭皮出油好困擾！原來是因為缺乏這些營養
2016-12-06 摩天文傳
標籤： 維生素頭髮護理免疫力健康資訊421.9 K 收藏46
【早安健康／摩天文傳】「我為什麼會掉這麼多頭髮！」你是不是每天看著莫名掉落在地上的頭髮感到驚慌又著急呢？掉髮雖然是正常的生理現象，但是如果不加以關注和護理，也會演變成大問題！關注綜合維生素、微量元素，停止脫序的掉髮現象！
✤每天掉多少頭髮是正常的？
女性居室的地板上出現最多的東西就是頭髮，女生每天都會掉落很多的頭髮，這個「很多」到底是多少才是安全的範圍呢？正常人每天掉髮的範圍在40-100根以內，屬於頭髮生長周期的自然脫落，不需要過多的擔心。但是需要注意的是，若是每天早上醒來時枕頭上掉落有比較多的頭髮，並且是有白色的完好的髮根的話，那就表示你的頭髮在健康狀態下出現了異常脫落的現象，就需要加以關注和治療了。
✤頭髮不告而別的九個理由
1. 脂溢性掉髮
脂溢性掉髮也被稱為雄激素掉髮，是現在掉髮最主要的原因，症狀會使頭皮油膩，頭髮光亮、稀疏，或是頭髮乾燥、頭屑較多並且無光澤。
2. 神經性掉髮
現代人工作學習壓力較大，常常會因失眠、用腦過度或是焦慮憂鬱症等干擾頭髮的健康生長，造成頭髮掉落。
3. 化學性掉髮
是指有害的化學物質對頭皮組織、毛囊細胞的損害，或是長期服用某一種藥物影響頭髮生長。比如經常進行染髮、燙髮，而那些染化劑中大多都含有對頭髮有害的化學物質，容易給頭髮帶來嚴重的傷害而導致頭髮脫落。
4. 物理性掉髮
由於空氣污染引起毛囊的堵塞、有害輻射等引起掉髮。城市中空氣污染嚴重，長時間使用手機和電腦，也是造成掉髮的原因。
5. 年齡性掉髮
隨著年齡的不斷增長，人的各個組織和器官的功能衰退，掉髮的速度加快，因此新生的速度變慢就導致頭髮掉落現象嚴重。
6. 新陳代謝失衡
平衡的新陳代謝結構能夠為頭髮及頭皮層提供充分的營養，維持頭髮的正常生理生長過程。而一旦新陳代謝系統失衡，就會導致大量頭髮掉落。
7. 內分泌失調
內分泌系統調節人體的各項生理活動，維持正常的生理狀態，當人體的內分泌失調時，就很容易引起頭髮的掉落。
8. 免疫力調節失衡
人的免疫力功能在正常水平時，人的各項功能都會處在正常的狀態下，當免疫調節失衡、免疫水平下降時，也會容易產生免疫性掉髮。
9. 營養代謝性掉髮
食糖或食鹽過量、蛋白質缺乏、缺乏維生素B群、缺鈣、缺鋅以及不足或是過量的硒等，都會造成頭髮的掉落。
✤和營養脫不開關係的頭髮問題
1. 頭髮稀疏：長期缺乏維生素A
頭髮稀疏除了有天生的原因之外，很可能是體內缺乏維生素A，需要通過食物進行補充，梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、番茄、茄子、紅心甜薯、胡蘿蔔等都含有豐富的維生素A。
2. 頭髮經常莫名掉落：長期缺乏維生素H2
維生素H族維生素就即我們所說的頭髮維生素，它能夠促進頭髮生長，改善乾枯，脆弱的髮質。想要改善髮質，維生素H必不可少。維生素H存在於啤酒酵母、堅果類、牛肝、動物腎臟、糙米等食物中。
3. 頭皮出油快：長期缺乏維生素B2
頭皮出油是因為油脂分泌量大，分泌過快就會造成頭皮容易產生油膩感，這就需要維生素B2的幫忙，維生素B群多存在於新鮮蔬果、全穀類食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素B群。
4. 年輕也長白髮：長期缺乏維生素B3
年輕人出現白頭髮的現象，說明身體裡長期缺乏維生素B3，有「豆中之王」、「田中之肉」之稱的黃豆富含維生素B3 ，在菌藻類食物中，香菇的維生素B3含量最高，每100克的香菇含有20.5毫克維生素B3；每100克的黑米含有7.9毫克維生素B3 。
內分泌系統調節人體的各項生理活動，維持正常的生理狀態，當人體的內分泌失調時，就很容易引起頭髮的掉落。
8. 免疫力調節失衡
人的免疫力功能在正常水平時，人的各項功能都會處在正常的狀態下，當免疫調節失衡、免疫水平下降時，也會容易產生免疫性掉髮。
9. 營養代謝性掉髮
食糖或食鹽過量、蛋白質缺乏、缺乏維生素B群、缺鈣、缺鋅以及不足或是過量的硒等，都會造成頭髮的掉落。
✤和營養脫不開關係的頭髮問題
1. 頭髮稀疏：長期缺乏維生素A
頭髮稀疏除了有天生的原因之外，很可能是體內缺乏維生素A，需要通過食物進行補充，梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、番茄、茄子、紅心甜薯、胡蘿蔔等都含有豐富的維生素A。
2. 頭髮經常莫名掉落：長期缺乏維生素H2
維生素H族維生素就即我們所說的頭髮維生素，它能夠促進頭髮生長，改善乾枯，脆弱的髮質。想要改善髮質，維生素H必不可少。維生素H存在於啤酒酵母、堅果類、牛肝、動物腎臟、糙米等食物中。
3. 頭皮出油快：長期缺乏維生素B2
頭皮出油是因為油脂分泌量大，分泌過快就會造成頭皮容易產生油膩感，這就需要維生素B2的幫忙，維生素B群多存在於新鮮蔬果、全穀類食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素B群。
4. 年輕也長白髮：長期缺乏維生素B3
年輕人出現白頭髮的現象，說明身體裡長期缺乏維生素B3，有「豆中之王」、「田中之肉」之稱的黃豆富含維生素B3 ，在菌藻類食物中，香菇的維生素B3含量最高，每100克的香菇含有20.5毫克維生素B3；每100克的黑米含有7.9毫克維生素B3 。
✤有助抑制掉髮的維生素及微量元素
【延伸閱讀】
這營養素改善90％掉髮！吃這7種食物助生髮
3大類比海帶更能防掉髮又護肝的食物
每天掉髮100根算正常！補充鋅、鐵阻止掉髮危機
更年期荷爾蒙減少加重掉髮！頭頂敲敲操活經絡養髮
缺鐵、維生素B群易掉髮！8家常食物讓頭髮黑亮回春
| 種類 | 作用 | 推薦食物 |
| 維生素B6 | 能夠調節脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛髮再生長 | 甜薯、蠶豆、芝麻、核桃、橘子、馬鈴薯、胡蘿蔔、菠菜 |
| 維生素C | 促進體內膠原蛋白的形成，使頭髮得到充分營養，烏黑亮澤 | 櫻桃、草莓、紅椒、柿子、青花菜、番石榴、芥藍菜花、奇異果 |
| 維生素B | 促進體內氨基酸代謝，防治脂溢性掉髮和落屑性掉髮，改善頭髮健康 | 蕎麥、大豆、花生、火腿、糙米、動物肝臟、蛋黃、香蕉 |
| 維生素E | 促進新陳代謝、改善血液循環，打造頭髮的健康生長環境 | 海帶、瘦肉、高麗菜、小麥胚芽、紅 花、大豆、魚肝油、萵苣、橄欖 |
| W-3脂肪酸 | W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，保持頭髮柔順亮澤 | 鮭魚、鮪魚、核桃、花生、亞麻籽油、橄欖油 |
| 鐵 | 能夠有效抑制掉髮現象，促進頭髮的健康生長，讓頭髮烏黑濃密 | 黑豆、蛋、帶魚、蝦、菠菜、鯉魚、胡蘿蔔、黑木耳、扁豆 |
| 碘 | 能夠增強甲狀腺的功能，有利於頭髮健美，改善掉髮的現象 | 紫菜、牡蠣、海蟄、蝦、蟹、干貝、海帶、海白菜、蛋 |
| 鋅 | 改善頭髮開叉易脫落的現象，具有抗氧化性有效促進頭髮的健康生長 | 生蠔、蚌、羊肉、扇貝、口蘑、香菇、山核桃、葵花籽、豬肝、牛肝 |
| 鈣 | 促進體內營養素平衡，也能促進頭髮的健康生長 | 牛奶、優酪乳、奶酪、泥鰍、螺、花椰菜、白菜、油菜、豆腐、芝麻 |
| 植物蛋白 | 補充頭髮中的氮氨酸、胱氨酸，防止頭髮大量脫落 | 大豆、松子、玉米、蠶豆、海參、豆腐皮、黑芝麻、杏仁 |
| 類粘蛋白和骨膠質 | 補充頭皮營養，促進頭髮的健康，讓頭髮更加光澤、更有彈性 | 木耳、山藥、豬腳筋、牛筋、海參、牛骨湯、排骨湯、蓮藕 |
【延伸閱讀】
這營養素改善90％掉髮！吃這7種食物助生髮
3大類比海帶更能防掉髮又護肝的食物
每天掉髮100根算正常！補充鋅、鐵阻止掉髮危機
更年期荷爾蒙減少加重掉髮！頭頂敲敲操活經絡養髮
缺鐵、維生素B群易掉髮！8家常食物讓頭髮黑亮回春
沒有留言:
張貼留言